Trabajo De Acondicionamiento F Sico

Trabajo de acondicionamiento físico



Integrantes: Camila Calle
Francisco Gajardo
Cursos: 3°B y 3 D
Año: 2015





Introducción

En este trabajo ,pondremos en práctica todo lo aprendido durante el primer semestre , este objetivo se lograra a través de una clase organizada por lo alumnos , en este caso nosotros , con el fin de demostrar loaprendido , esto contaran con un previo calentamiento , con un circuito de ejercidos y terminara con una elongación .

Elongaciones a trabajar

Bíceps trícepspectorales hombro

Cuádriceps gemelos glúteos trapecio

Calentamiento previo

Empezaremos con un trote de 7 min,luego alongaremos tanto partes superiores como inferiores.
Con el fin de  ganar resistencia, fortalecer los músculos y luchar contra la flacidez  pero ¡OJO! Evitar la flacidez no significa bajar depeso, solo significa tonificar los músculos poniéndolos en su sitio, para obtener músculos definidos y duros como roca.

Rutina de ejercicios

Como bien dice el título, trabajaremos con una rutina deejercicios con 5 estaciones, con el objetivo de trabajar varias musculaturas de nuestro cuerpo.

Flexiones martillo:
En este ejercicio trabajaremos la musculatura, bíceps y este deberealizarse de la siguiente manera.
Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo.


Eleva ambasmancuernas mediante la flexión de tus codos y bájalas luego de una breve pausa.
Mantén quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.


Extensiones de Tríceps, A DosBrazos:

En este ejercicio trabajaremos la musculatura, tríceps este debe realizarse de la siguiente manera.

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con ambas manos, detrás de tu cabeza, con las...