Trabajo de ed. fisica

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¿Qué es la fuerza?
Es la capacidad de nuestros músculos para oponerse a una resistencia y soportarla o vencerla
¿Cómo se entrena?
Los sistemas más utilizados para el trabajo de la fuerza son:- Autocargas: ejercicios donde se trabajo con el propio peso corporal o con
elementos ligeros. Ejemplo: flexiones de brazos, abdominales,…
- Sobrecarga corporal: ejercicios donde el trabajo arealizar ya implica
elementos pesados. Ejemplo: balones medicinales, pesas, …
- Multisaltos.
- Multilanzamientos.
- Circuitos
¿Cómo se mide?
-En las extremidades superiores: es el número deflexiones en 30 s
-En las extremidades inferiores: es la distancia lograda en salto de longitud sin impulso
–En la abdominal: es el número de abdominales en 30 s
Sesiones de fuerza
-15 minutos de todotipos de flexiones
-15 minutos de ejercicios con balones medicinales
-10 minutos de todo los tipos de abdominales
-15 minutos de circuitos varios
¿Qué es la resistencia?
Capacidad para soportarun esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible
¿Cómo se entrena?
* Aeróbico, a través de la oxidación, es decir, con oxígeno. Permite mantener esfuerzos de hasta varias horas deduración, siempre que la intensidad del esfuerzo sea ligera o media.
* Aeróbico láctico, que presupone la disociación anaeróbica (sin presencia de oxígeno). Este sistema interviene en esfuerzos intensosentre los 30 segundos y los tres minutos.
* Anaeróbico aláctico, sucede en esfuerzos violentos y con duración hasta los 30 segundos.
¿Cómo se mide?
* Una acción cíclica (carrera, nataciónciclismo, remo, etc.)
* Un mismo ejercicio físico repetido.
* Ejercicios físicos diferentes (por ejemplo, un trabajo en circuito sin pausa de recuperación entre ellos).
Seciones deResistencia
* 20 minutos de Camino a paso ligero
* 35 minutos de ejercicios de acondicionamiento (calisténicos o aeróbicos de intensidad moderada)

¿Qué es la velocidad?
Podemos decir de forma...
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