Trabajo Educación Fisica

Preparación para una carrera de 10KM

Este entrenamiento está diseñado para el mes: Julio
Antes de empezar el plan es recomendable hacerse un chequeo médico por si hubiera algún problema que noslimitara o impidiera correr. 
Hay que usar calzado adecuado. Lo ideal sería que las zapatillas para correr sean aproximadamente un poco más grandes que los zapatos normales con el fin de dejar espaciopara los pies y así evitar tener molestias o algún percance, como ampollas y uñas.

Día 1
Calentamiento Carrera continua 60% 5km Estiramiento
Día 2
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día3
Calentamiento Natación 45 minutos 60%Estiramiento
Día 4
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 5
Día de descanso.
Día 6
Calentamiento Carrera continua 60% 6km Estiramiento
Día 7Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 8
Calentamiento Día de gimnasio Estiramiento
Día 9
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 10
Calentamiento Carrera continua 60% 7kmEstiramiento
Día 11
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 12
Día de descanso.
Día 13
Calentamiento Carrera continua 60% 8km Estiramiento
Día 14
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6)Estiramiento
Día 15
Calentamiento Carrera continua 60% 8km Estiramiento
Día 16
Calentamiento Carrera continua 60% 8km Estiramiento
Día 17
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 18Calentamiento (2x100)+1(2000) - Descanso 2m-3m Estiramiento
Día 19
Día de descanso.
Día 20
Calentamiento Natación 45 minutos 60%Estiramiento
Día 21
Calentamiento Carrera continua 60% 9km Estiramiento
Día 22Calentamiento (2x100)+1(2000) - Descanso 2m-3m Estiramiento
Día 23
Calentamiento Día de gimnasio Estiramiento
Día 24
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 25
Calentamiento (2x100)+1(2000) -Descanso 2m-3m Estiramiento
Día 26
Día de descanso.
Día 27
Calentamiento Fartlek 40m(3 x 6) Estiramiento
Día 28
Calentamiento Carrera continua 60% 10km Estiramiento
Día 29
Calentamiento Fartlek...