Trabajo Educaci N F Sica

Trabajo Educación Física:
Análisis de la dieta personal



Arantxa Martín Pérez 2ºB


1. Análisis de la dieta:
PRIMER DÍA
Desayuno
Dos tostadas con jamón serrano.
ComidaSopa de fideos y filete de pollo.
Merienda
Una pera.
Cena
Bocadillo de calamares.

SEGUNDO DÍA
Desayuno
Dos tostadas con jamón serano.
Comida
Arroz blanco con salchichas depollo.
Merienda
Fresas.
Cena
Chuleta de pavo con ensalada de tomate.

TERCER DÍA
Desayuno
Una torta de arroz con chocolate negro.
Comida
Menestra de verduras con pollococido.
Merienda
Bocadillo de fuet.
Cena
Tortilla de patata con pimientos.

*Dos botellas de agua de 0,75l.



2. Carencias y abusos de la dieta.

1. La primera carencia sería que como poca verdura, deberíade comerla una vez al día y como mucho la como tres veces por semana.
2. La segunda carencia sería que no como pescado, como mucho una vez por semana y se debería de comer 2-4 veces por semana.
3. Latercera carencia sería comer fruta, según la semana como más o menos fruta, pero debería de comerla más veces.
4. Apenas tengo abusos, ya que intento seguir una dieta.
3. valor calórico total:V.C.T=M.B+T.A+A.D.E.- (SUEÑO+EDAD+CONSTITUCIÓN+SEXO)
1. Metabolismo Basal= (61kgs*0,9)*24 horas= 1317,6 Kcal/día.
2. Tasa de Actividad: Realizo actividad leve-moderada=400 Kcal.
3. Actividad dinámicaEspecífica = 10 % (1317,6) = 131,76.
-Factores que se deben restar a los valores mencionados:
a) Sueño: 0,1 Kcal * 61 kgs * 9 horas = 54,9 Kcal.
b) Constitución= 5%(1317,6)= 65,88 Kcal.
c) Sexo= 10% (1317,6)= 131,17 Kcal.

V.C.T= (1317,6+400+131,76)-(54,9+65,88+131,17)= 1597,41 kcal/día.

4.Conclusiones:
Consultando la tabla de mi comida veo carencia deverduras y frutas. A partir de ahora intentare comer más de estas dos.
Observando la tabla de aporte energético necesario recomendado una chica de actividad física media seria de 2.000 kcal/ día y...