Trabajo Educacion fisica

PLA
D’ENTRENAMENT
MENSUAL


Agustina



Índex:
1. Introducció
1.1 Objectiu
1.2 Opinió Personal
2. Marc Teòric
2.1 Condició Física
2.1.1 Condició Física Saludable
2.2. Qualitats Físiques bàsiques
2.2.1 Força
2.2.2 Resistència
2.2.3 Flexibilitat
2.2.4 Velocitat
2.3.Mètodes d’entrenament
2.3.1 De Resistència
2.3.2 De Flexibilitat
2.3.3 De Força
2.3.4 De Velocitat
3. Pla d’entrenament
4. Activitats
5. Escalfament/Estirament
6.Bibliografia
INTRODUCCIÓ:
Objectiu:
En aquest treball anem a formular un detallat pla d’entrenament per afavorir la nostra condició física. Haurem de desenvolupar unamena d’entrenament adaptat a la nostra condició física i les nostres capacitats.
També ens ajudarà a veure l’esport com una activitat recreativa.
Finalment, ens va ajudar a poder realizar esport amb una major predisposició, majors coneixements bàsics i estructuració d’allò que anem a fer.
Dades Personals:
-Altura: 1’69
- Pes: 52
- Freqüència Cardíaca Màxima: 226-17: 209 r.p.m.
-ZAS:60% de 209= 125.4 p.p.m
85% de 209= 177.65 p.p.m



MARC TEÒRIC:
Condició Física:
Entenem per condició física el nivel d’energia i vitalitat que permet a les persones dur a terme tasques diàries habituals i també ajuda a evitar malalties derivades de la manca d’activitat física i a desenvolupar el màxim de la capacitat Intel.lectual.
L’estil de vida que tenim a lessocietats desenvolupades ens condueix al sedentarisme i a la disminució de l’activitat física, mal hàbit de menjars, estrés.. es a dir, un conjunt de factors que afavorixen l’aparició de malalties cardiovasculars, respiratòries etc.
Tenim que evitar tot açò, tenint en compte:
-Dieta adequada i equilibrada
- Evitar hàbits nocius com el tabac o l’alcohol
- Evitar la vida sedentària amb la pràcticad’exercici físic regular.
Per tant, complint aquests objectius podem millorar la salut i la qualitat de vida.
Condició física saludable:
Uns dels principals factors dels quals depèn tindre una bona condició física saludable son:
La genética-> no la podem controlar ja que és hereditària.
L’estil de vida-> L’estil de vida que adoptem asignarà en gran mesura el nostre estat de forma al llargde la nostra vida.
Edat-> La nostra condició física evoluciona amb l’edat.

Qualitats físiques bàsiques:

Anem a comentar les capacitats físiques que determinen el grau de condició física.
Força:
És la capacitat física que ens permet vencer una resistència mitjançant una acció muscular. Podem destacar alguns tipus:
-Força máxima-> major quantitat de força que podem desenvolupar.
-Forçaexplosiva-> capacitat de vencer una resistència per mitjà d’una alta velocitat de contracció dels nostres músculs.
-Força resistència-> Capacitat d’aplicar una força no máxima durant un espai de temps prolongat.
Resistència:
És la capacitat física i psíquica de suportar la fatiga en esforços relativament prolongats o intensos i/o la capacitat de recuperació rápida després dels esforços.Destaquem dos tipus:
-Aeròbica-> Ens permet realizar esforços de llarga durada. La intensistat és moderada i l’oxigen arriba de manera suficient als nostres músculs.
-Anaeròbica->Ens permet realizar un esforç molt intens. Necessitem molt d’oxigen a la nostra musculatura , ens esgotem ràpidament i l’esforç no pot durar molt de temps.
Flexibilitat:
És la capacitat que ens permet realizar els movimentsen la seua máxima amplitut, ja siga una part específica del cos o de tot ell. El grau de flexibilitat de una persona dependix de:
-Elasticitat muscular-> capacitat que té el múscul d’allargar-se i acurtar-se sense que es deforme i puga tornar a la seua forma original.
-Mobilitat articular-> Grau de moviment que té cada articulació i que varia segons la persona.
Velocitat:
És la capacitat...