Trabajo edución física (valenciano)

TREBALL
EDUCACIÓ
FÍSICA

Javier Olías Soler, 1er Bach A, 18-11-11

Índex

Introducció……………………………………………………………………………….3
Les condicions físiques……………………………………………………………..4
Sessions d’entrenament……………………………………………………………5
1ª……………………………………………………………………………5
2ª……………………………………………………………………………6
3ª……………………………………………………………………………7
4ª……………………………………………………………………………85ª……………………………………………………………………………9
6ª……………………………………………………………………………9
Justificació programada…………………………………………………………….10
Valoració personal……………………………………………………………………..10
Bibliografia………………………………………………………………………………..10

Introducció:
El meu treball va sobre les qualitats físiques bàsiques que he de millorar,(velocitat, resistència, força i flexibilitat) en el meu cas són la resistència i la velocitat.
Les sessions que empraré seran 6, dos per a velocitat, dos per a resistència, unaper a força i l’última per a flexibilitat.En les dues últimes empre menys temps, degut a que no ho necessite tant com en les altres dues restants.
L’estructura del treball serà:
* Explicació de les diferents condicions físiques.
* Sessions a realitzar d’entrenament per millorar la velocitat i la resistència on hi apareixeran il·lustracions per a a entendre millor el que vull expressar.* Justificació.
* Valoració.
* Bibliografia.



Les Condicions Físiques
Condició física: és un estat de forma física que s’obté de medir mitjançant test o proves físiques els diferents components o qualitats de l’individuo (qualitats físiques bàsiques) i està determinat en un grau elevat genèticament.
Les condicions Físiques son les següents :
1. Flexibilitat: permet elmàxim recorregut de les articulacions gràcies a la ment ingènua i extensibilitat dels músculs que s'insereixen al voltant de cadascuna d'elles. És una capacitat hormonal que es perd amb el creixement.

2. La força: consisteix a exercir tensió per a vèncer una resistència, és una capacitat fàcil de millorar. Hi ha diferents manifestacions de la força: si fem força espentant contra un mur no hodesplaçarem,o que entre les parts dels braços i les cames estiguen grans o remarcades, però els nostres músculs actuen i consumeixen energia.

3. La resistència: és la capacitat de repetir i sostenir durant llarg temps un esforç d'intensitat bastant elevada i localitzada en alguns grups musculars.

4. La velocitat: és la capacitat de realitzar un o diversos gestos, o de recórrer una certadistància en un mínim de temps. Els factors que determinen la velocitat són de diferent tipus, tipus muscular(estat del muscul) i tipus nervios (reaccions nervioses) .

Condicions Físiques | Mínim | Pròpies |
Resistència | Xiques:5Xics:7,5 | 3 |
Velocitat | Xiques:9Xics:7,6 | 7’89 |
Flexibilitat | Xiques:7Xics:2 | 2 |
Força | Xiques:4,5Xics:7 | 7 |

Sessions d’entrenament per a lamillora personal de les qualitats físiques.
1. Sessió:

* Qualitat/s a treballar: Velocitat
* Temps de duració: 45 mín.
* Lloc d’entrenament: Pista d’atletisme.

* Part inicial:
* Estiraments: farem una tanda d’estiraments com els de les fotografies següents:

* Exercicis: farem el següents exercicis:
* Donar 5 voltes al circuit.
* 1 i 2 al 20%
* 3 i 4 al40%
* 5 al 50%
* Part intermitja:
En esta part farem diversos ejercicis per fomentar la velocitat:
* Fer 50 m a màxima potència.
* Donar 10 voltes a la pista d’atletisme (4.000 m) en menys de 6:30 minuts.
* Repetir estos exercicis tantes vegades fins complir els 45 minuts de la sessió.

* Per a finalitzar:
Baixarem les pulsacions amb un passeig inmediatament després del’últim exersici que hagem fet.

2. Sessió.

* Qualitat/s a treballar: Velocitat
* Temps de duració: 45 mín.
* Lloc d’entrenament: Gimnàs.

* Part inicial: Per a començar l’entrenament farem un calfament de 10 minuts que consistirà en dues parts, una d’estiraments i una altra d’exercicis:
* Estiraments: farem...