Trabajo Fuerza

Juan José García Pastor

TRABAJO FUERZA



TEST DE 1RM

Estimación indirecta tren superior

He podido levantar 37Kg en 10 repeticiones. Por tanto:

Estimación del % de 1RM= 102,79 –(2,78*Nº REP.)= 102,79 – (2,78*10)= 102,79 – 27,8= 74,98.

Entonces según la regla de tres, si 37kg son el 74,98% de un 1RM, el 100% es 49,3Kg ≈ 49,5 kg.

Estimación del valor de 1RM= PESOLEVANTADO/[1,0278 – (0,0278*nº DE REPET.)]= 37/[1,0278-(0,0278*10)]= 49,3 kg.



Estimación directa tren superior

Protocolo de Nacleiro y Figueroa

1. Peso máximo a levantar. Siguiendo la fórmulade estimación del valor de 1RM anterior. 1RM EST=49,3kg ≈ 49,5 kg.

2. Número de series a realizar: 10

3. Establecer peso inicial:

Relación 1RM EST/ PESO SUJETO= 49,3/70= 0,70La relación es menor a 1 por tanto el peso inicial = 3 0% del 1RM EST= 14,7 kg.




4. Valor del KIES= 1RM – PESO INICIAL/ Nº DE SERIES -1= 49,7- 14,7 / 10- 1= 3,8 KgProtocolo de Casas



Fase 1: Entrada en calor

Fase 2: 6-8 rep. Con el 40- 60 % del PM. Entre 19,7Kg y 29,5 Kg.

Fase 3: 3-5 rep. Con el 70- 80% del PM. Entre 34,5 Kg y 39,4 Kg.Fase 4: 2 rep. Con el 85-90% del PM. Entre 41,9Kg y 44,3Kg.

Fase 5: 1 rep. Con el 95% del PM. 46,8 Kg

Fase 6: 1 rep. 49,3 kg.









TRABAJO FUERZA



TEST DE 1RM

Estimaciónindirecta tren inferior

He podido levantar 70Kg en 10 repeticiones. Por tanto:

Estimación del % de 1RM= 102,79 – (2,78*Nº REP.)= 102,79 – (2,78*10)= 102,79 – 27,8= 74,98.

Entonces según laregla de tres, si 70g son el 74,98% de un 1RM, el 100% es 93Kg .

Estimación del valor de 1RM= PESO LEVANTADO/[1,0278 – (0,0278 *nº DE REPET.)]= 70/[1,0278-(0,0278*10)]= 93Kg.



Estimacióndirecta tren inferior

Protocolo de Nacleiro y Figueroa

1. Peso máximo a levantar. Siguiendo la fórmula de estimación del valor de 1RM anterior. 1RM EST=93 kg.

2. Número de series a...