trabajo practico de ed. fisica

Trabajo Practico de ED FISICA:
1.Que es la alimentación saludable para el ejercicio? (dieta equilibrada por día)
2. Que se recomienda comer antes, durante y después de la actividad?
3. Que sonlas bebidas isotónicas hipotónicas e hipertónicas
y para que se usan?
4. Cuál es la principal diferencia entre los hidratantes y carbohidratantes y para que se usan?
5. Cuál es la diferencia entreejercicio y actividad física?

1) Una alimentación saludable es aquella que aporta los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana.
Se recomienda “consumiralimentos que contengan de forma equilibrada todos los nutrientes, incluyendo proteínas (un 15%) y grasas (entre el 10 y el 15%), además de carbohidratos (entre el 65% y el 70%).
Se debe consumir aguafrecuentemente. Es depurativa, reparadora y regula la temperatura del cuerpo durante el esfuerzo, favorece la recuperación tras el ejercicio físico y retrasa el cansancio muscular.
Las hortalizas sonla base de una alimentación sana al ser una de las principales fuentes de hierro.
Alternar alimentos ricos en carbohidratos complejos e integrales, como pan, cereales, arroz, pasta, legumbres.
2) Hay5 reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. Esta debe estar ser:
1. Baja en grasa: la grasa tarda más en digerirse por lo que puede provocar fatiga
2. Incluya carbohidratos de lentaabsorción
3. Moderada en proteínas
4. Suficiente líquido
5. Alimentos bien tolerados
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Además se almacenan en el músculo con elfin de proveer glucógeno durante el  ejercicio.
Algunas fuentes de estos carbohidratos son:
- Leguminosas: garbanzos, lentejas
- Cereales integrales (pan, arroz, pasta, tortillas de trigo,galletas)
- Cereales de desayuno
- Avena, cebada
- Frutas con cáscara: manzana, ciruela, pera, fresas, kiwi, naranja, mandarina
- Lácteos bajos en grasa: leche, yogurt
Durante el ejercicio
La glucosa...