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Los corredores de maratón (y usted ): El permanecer en Energía Equilibrio .

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Resumen:
El artículo analiza la energía equilibrio , lo que se está comiendo calorías sólo lo suficiente paramantener su peso corporal con su nivel de actividad actual. Aunque la cantidad de calorías será diferente según el nivel de actividad, la composición de lo que un corredor de maratón debe comer durante todo el entrenamiento es similar a lo que un adulto activo debe comer. Según el artículo, la base de la dieta siempre deben ser carbohidratos. El artículo discute mantenerse hidratado y qué comerantes y después del ejercicio.
Los corredores de maratón (y usted ): Alojarse en Energía Equilibrio
Ya sea que usted está corriendo un maratón o simplemente para mantenerse en forma, es que cuentan calorías.
SI USTED alguna vez has visto la parte final de una carrera como la maratón de Boston este mes, agotado como - o sorprendentemente tensión - corredores cruzan la línea de meta, usted puedehaber considerado toda la preparación y formación que sufrieron. Para la mayoría de las personas, en especial por primera vez maratonistas , que inicia programa de entrenamiento seis a nueve meses antes del evento. Se trata de una línea de tiempo bastante rígido y la estructura de la distancia y el ritmo específico para cada ejecución de todo el período de formación con el fin de preparar el cuerpopara que viaje largo.
Como era de esperar, las dietas de los corredores también juegan un papel importante en su preparación para el maratón, tanto a través de la formación, así como el día de la carrera. Ingesta nutricional de sonido es esencial para proporcionar a los atletas con suficiente energía (calorías), garantizando al mismo tiempo que tienen la debida equilibrio de carbohidratos,proteínas y grasas. Los corredores también deben ser conscientes de consumir las vitaminas y minerales que necesitan.
Lo que puede sorprender a usted es que la energía exigencias de correr un maratón - es decir las calorías necesarias - no son drásticamente diferentes de las suyas. De hecho, al final de la carrera, los corredores se han quemado menos de una libra de grasa.
Energía para el largo plazoLas exigencias físicas y mentales de correr un maratón son significativos. A lo largo de 26.2 millas, el cuerpo de una persona hace un llamamiento a los numerosos sistemas - incluyendo cardiovascular, respiratorio y neuromuscular -. Necesario para generar sangre, el oxígeno, la fuerza y la resistencia de Energía de los alimentos y bebidas que juega un papel central en mantener el funcionamiento todobien. Al igual que sus necesidades dietéticas propioscorredores de maratón en entrenamiento necesario supervisar cuidadosamente su dieta para lograr un equilibrio entre el consumo de una cantidad adecuada de calorías de alimentos ricos en nutrientes, teniendo cuidado de no comer en exceso y por lo tanto aumentar de peso.
La respuesta natural a una mayor actividad fisiológicamantiene maratonistas ' peso estable y garantiza una ingesta suficiente de nutrientes, lo que ayuda al cuerpo a responder de manera óptima a las crecientes demandas físicas. Las personas que comienzan a entrenar para un maratón a menudo piensan que van a perder peso debido a la formación, pero en la mayoría de los casos, el hambre patadas pulg Una maratón por primera vez, a la edad de 56 años, recuerda: "Un mes en elentrenamiento, yo estaba hambriento. I Pensé que podía comer lo que quisiera porque estaba haciendo ejercicio mucho más de lo que había sido - hasta que me di cuenta de que había ganado unos cuatro kilos que rápidamente hizo algunos cambios, y terminó la carrera en aproximadamente el mismo peso que cuando empecé! entrenamiento ".
¿Qué es el "balance de energía"?
Su cuerpo utiliza la...