Trabajo









Ley de la supercompensacion o Sindrome de adaptación
Esta ley defiende que el organismo responde con el fenómeno de adaptación ante todas las alteraciones que se producen en su normal equilibrio como consecuencia de un estímulo o un entrenamiento.
En el fenónmeno de adaptación se desencadenaran tres fases consecutivas:
Fase de alarma: donde se aplica el esfuerzo que alorganismo le va a producir una respuesta inicial denominada choque seguida de una antichoque, constituyendo las primeras respuestas o reacciones del organismo, ante el ejercicio
Fase de resistencia o adaptación: donde el organismo se adapta a la nueva situación y se adquiere un estado equilibrado
Fase de agotamiento: donde si el organismo sigue recibiendo estimulos, no podrá adaptarse y se agotara.Este planteamiento puede ser entendido para una sesión o para una temporada de entrenamiento

Ley o teoría del umbral
Esta teoría parte de la existencia de un umbral o estimulo minimo necesario para que se produzca alguna modificación, mejora o adaptación en el organismo
Se trata de una cuestión muy personal.
Existe también un máximo de tolerancia o punto a partir del cual solo se da la fatigay el sobre entrenamiento.
Según esta ley, la adaptación se produce como consecuencia de esfuerzos físicos propuestos de forma consecutiva y adecuada para que el organismo los vaya asimilando progresivamente
En el primer caso se esta muy alejado del umbral por lo que ni se da el entranamiento ni se producen mejoras.
En el segundo caso a lo mejor si que se podría dar el entrenamiento si serepitiera el trabajo varias veces, pero lo que se conseguiría mas que nada seria la fatiga y disminución del rendimiento.
El tercer caso seria el ideal, en el se consiguen mejoras musculares, técnicas, orgánicas
En el cuarto caso no se logra ningún tipo de mejora y nos lleva al sobre entrenamiento y a la fatiga.


Busqueda de información:
Sesion: es la forma básica de organización del proceso deeducación, formación y preparación del deportista.
Microciclo: son estructuras de organización del entrenamiento y están constituidos por las sesiones de entrenamiento
Mesociclo: son estructuras de organización del entrenamiento y están integradas por microciclos de diferentes tipos, el numero de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y a la cantidad de tareas que debencumplirse
Macrociclo: estructurar la tabla de entrenamiento, puede ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en función del deporte, nivel de rendimiento del atleta.

Series:
Repeticiones:
Menos repeticiones, más peso: coger volumen (agranda musculo).
Más repeticiones, menos peso: definir músculo (quema grasa)
Descansos y cantidad de carga:
1 a 3 Repeticiones: Descanso deaproximadamente 5 minutos
4 a 7 Repeticiones: Descanso de 2 a 3 minutos
8 a 12 Repeticiones: Descanso de 1 a 2 minutos
13 repeticiones o más: Descanso de aproximadamente 1 minuto
Estos valores son solo directrices para descansar un determinado grupo muscular antes de volver a trabajar, pero los tiempos también pueden adaptarse de acuerdo a un programa definido; lo importante es ahorrar tiempo sin sacrificarel rendimiento.
estas fibras se fatigan más rápido; con cargas más pesadas se trabaja más el sistema nervioso que con los pesos ligeros y esto puede tomar cinco veces más tiempo para la recuperación; por consecuencia, si no se espera el tiempo suficiente para trabajar estas fibras no van a entrenar en su capacidad máxima durante la próxima serie.
Objetivos del entrenamiento:
En el gimnasiointentas incrementar la fuerza y la resistencia de tu cuerpo, con el fin de mejorar tu imagen corporal o por bien de salud
Relacion entre los objetivos del entrenamiento y el tipo de series, repeticiones, descansos, y magnitud de carga:
* Para cargas de menos de 90% de 1RM, 3 a 5 minutos de descanso entre las series permite el aumento de fuerza mayor mediante el mantenimiento de la intensidad...