trabajo

META 1: PERDER GRASA

SUPLEMENTOS:
Linaza con sábila: Tomar linaza en ayunas con un vaso de agua y sábila. (Esto es para la digestión, la energía es excelente). La linaza es especial para bajar la grasa, regular el azúcar en la sangre y darte energía
1 pedacito de sábila + 1 cucharada de linaza.
Café natural: En ayunas tomar un café sin azucar oscuro. Y después 1 vaso de agua. Esto daráenergía para todo el día (es cafeína natural), si llega a caer mal entonces te tomarlo justo después de desayunar.
Otro café 30 minutos antes de entrenar. (Este café es sin azúcar ni panela)
Té verde: no exageren con él te verde, solo son máximo 2 papeletas al día. Una después de almuerzo y otra 30 minutos antes de entrenar. Este servirá como termogenico a la hora de entrenar.
Omega 3 (esto esuna sugerencia y es más por salud, pero no es indispensable para dar resultados).
Multivitaminico: 1 capsula al dia.

Proteina post-entrenamiento: 20 minutos despues de entrenar tomar batido de proteina en agua. Recomiendo la Iso100 de Dymatize.













Adobo para las carnes:
Limon, cebolla cabezona rallada y ajo.

Vinagreta natural-casera (utilizar maximo unacucharada para adrezar ensaldas)
1 Cebolla cabezona
Apio
Cilantro
2 limones
1 Mango
Aceite de Oliva
Sal
Ajo
Vinagre Balsámico

Licuar todos los ingredientes en un poco de agua

1 DIA
Desayuno




Pancakes
avena en hojuelas (1 taza)
huevo (1 pieza)
un chorrito de leche deslactosada

licuar todo
en un sarten de teflon antiaderenteponer 1 cucharadita de aceite deoliva a fuego lento. Dejar que caliente un poco y echar la mezcla, despues voltearlo para que se haga por el otro lado.

Media mañana
mandarina (1 pieza grande)
almendras (12 piezas)

Almuerzo
Escoge una proteina
Carne molida
pechuga (asada, o desmechada)
atun en agua
tilapia
elegir libremente la presentacion de la proteina, lo importante es que maximo se utilice 1 cucharadita deaceite de oliva y que sea mas asada que frita.
(120 gr)

Escoge un carbohidrato: arroz (1/2 taza) , papa(1 pieza mediana), platano (1/2 platano) , frijoles o pasta (1/2 taza)

ENSALADA
puede ser con vinegreta natural

Media Tarde
queso campesino (30 gr)
6 almendras
Cena
atun (60 gr)
con tomate, cebolla, arveja y habichuela.

2 DÍA
Desayuno
huebo tibio (1 pieza)
1 arepaMedia mañana


Fresas (12 fresas)
(picarlas y ponerlas en el horno microhondas durante 3 minutos a calentar con 1 sobresito de stevia)
despues licuar esta mezcla.

+ 12 almendras

Almuerzo
Escoge una proteina
Carne molida o asada o desmechada
pechuga (asada, o desmechada)
atun en agua
tilapia
elegir libremente la presentacion de la proteina, lo importante es que maximo se utilice 1cucharadita de aceite de oliva y que sea mas asada que frita.
(120 gr)

Escoge un carbohidrato: arroz (1/2 taza) , papa(1 pieza mediana), platano (1/2 platano) , frijoles o pasta (1/2 taza)
no tomar jugo
tomar agua con limon

ENSALADA
puede ser con vinegreta natural


Media Tarde
manzana (1/2 pieza)
15 granitos de mani
Cena


pechuga asada (90gr)
con ensalada


3 DÍADesayuno
Pancakes
avena en hojuelas (1 taza)
huevo (1 pieza)
un chorrito de leche deslactosada

licuar todo
en un sarten de teflon antiaderenteponer 1 cucharadita de aceite de oliva a fuego lento. Dejar que caliente un poco y echar la mezcla, despues voltearlo para que se haga por el otro lado.

Media mañana
naranja (1/2 pieza)
15 granitos de mani
Almuerzo
Escoge una proteinaCarne molida
pechuga (asada, o desmechada)
atun en agua
tilapia
Tu eliges la presentacion de la proteina, lo importante es que maximo utilices 1 cucharadita de aceite de oliva y que sea mas asada que frita.
(120 gr)

Escoge un carbohidrato: arroz (1/2 taza) , papa(1 pieza mediana), platano (1/2 platano) , frijoles o pasta (1/2 taza)
no tomar jugo
tomar agua con limon
ENSALADA
puede ser...