Trabajos

Algunas acciones para calentar el miembro superior en baloncesto
Hay que girar la cabeza lentamente haciendo círculos con ella;
con los hombros hay que emular las brazadas de natación, algoprimordial para ponerse a punto;
con los bíceps mueve las muñecas en diferentes direcciones,
y con los tríceps, pasa el brazo por detrás de la cabeza y trata de coger el otro que va desde abajo;
para lospectorales, pasa los brazos por detrás y ejerce fuerza con ellas;
para calentar los abductores, abra las piernas y baje los brazos hasta tocar el suelo con ellos.
Con esto terminamos la parte decalentamiento de la zona superior.
Movilidad y estiramientos para la zona inferior
Para la zona inferior, un calentamiento básico puede ser hacer movimientos circulares con las caderas,
flexionar lasrodillas hacía abajo o moverlas en forma de círculo,
flexionar los gemelos para evitar calambres,
y mover los tobillos inclinándolos para adelante y para atrás.
Ejemplo de un buen calentamientopara antes de un partido de baloncesto
CALENTAMIENTO DE BALONCESTO.
DURACION: 10 minutos. (lo mínimo que debe durar un calentamiento. Lo ideal sería multiplicar por 2 los tiempos mencionados)
-carrera continua: 3 a 4 minutos.
- movilidad articular:
rotando los brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello etc. 7 a 8 repeticiones. 1min.
dar palmadas y extender y flexionar los dedos. 7 a8 repeticiones. 30seg.
- Carrera y dominio de la pelota:
botar la pelota mientras se corre 30seg.
hacer ochos 30seg.
A dos intentar quitar la pelota al compañero 30seg.
pasar la pelota alcompañero, el que la lanza a su compañero alterna la mano y el que la recibe la recoge con las dos manos 30seg.
conducción en zigzag 30seg.
conducción, cambio de dirección y tirar a canasta 1min.desplazamiento con pases consecutivos 1min.
- Pases en parejas:
de pecho 30seg.
en picado 30seg.
De béisbol 30seg.
Fase con finalidad de calentar las articulaciones del cuerpo. Articulaciones:...