trabajos
Páginas: 25 (6224 palabras)
Publicado: 22 de mayo de 2014
2. ¡Tipo de entrenamiento!
Tipos de entrenamiento de fuerza
Algunos ejemplos
Se presentan algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de la fuerza en un gimnasio en la Galería de foto a continuación.
Entrenamiento con pesas
Artículo principal: Entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas es un método popular de entrenamiento de fuerza en el cual se usa la fuerza degravedad (a través de discos y canicas) para que se produzca mayor amplitud del musculo que se opone a la contracción muscular. El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio.
Test de Fuerza
Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos.
Descripción:Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro digital con 1/10 segundos (décimas de segundo) y una superficie plana y lisa.
Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas flexionadas 90° los pies ligeramente separados y losdedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra. A la señal del profesor “preparados... ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el número de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplanlos 30 segundos, el profesor le avisará la finalización de la prueba.
Fisica
Entrenamiento de resistencia
Artículo principal: Entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento en el cual se realiza un esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada por la resistencia. El entrenamiento es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en contra de unafuerza, y es isométrico si esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. El entrenamiento de resistencia se usa para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. La meta de este tipo de entrenamiento es en definitiva sobrecargar el sistema oseomuscular e incrementar su fuerza. Se ha demostrado que contribuye a fortalecer la masa ósea.
evoluciòn de los programas deejercicio fìsico
durante la decada de 1970 se publicaron varios estudios mejor diseñados con la finalidad de demostrar que el ejercicio fìsico se asociabaa menor incidenciacardiopatìa coronaria. el mas importante de estos estidios fue el de los estibadores del puente de San Francisco , realizado por paffenbarger en 1977 st de Resistencia.
Nombre: Plancha de Tríceps.
Descripción: Elejecutante flexiona sus extremidades superiores mientras está boca abajo en el suelo.
Objetivo: Comprobar la resistencia de los músculos dorsales, pectorales y tríceps.
Materiales: Preferiblemente utilizar una colchoneta de judo (fina).
Protocolo: El ejecutante mientras está en el suelo dobla sus brazos hacia abajo, hasta que su mentón toque el suelo, para luego volver a su posición original.El ejecutante debe realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles antes de llegar a la fatiga
Tabla de referencia
Excelente Más de 36 repeticiones Más de 30 repeticiones Más de 22 repeticiones Más del promedio Entre 29 y 35 repeticiones Entre 22 y 29 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Promedio Entre 22 y 28 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Entre 13 y 16 repeticiones Menosdel promedio Entre 17 y 21 repeticiones Entre 12y 16 repeticiones Entre 10 y 12 repeticiones Deficiente Menos de 16 repeticiones Menos de 11 repeticiones Menos de 9 repeticiones
Entrenamiento isométrico
Artículo principal: Ejercicio isométrico.
El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la posición del musculo trabajado no cambia durante el...
2. ¡Tipo de entrenamiento!
Tipos de entrenamiento de fuerza
Algunos ejemplos
Se presentan algunos ejemplos de ejercicios de entrenamiento de la fuerza en un gimnasio en la Galería de foto a continuación.
Entrenamiento con pesas
Artículo principal: Entrenamiento con pesas.
El entrenamiento con pesas es un método popular de entrenamiento de fuerza en el cual se usa la fuerza degravedad (a través de discos y canicas) para que se produzca mayor amplitud del musculo que se opone a la contracción muscular. El entrenamiento con pesas provoca daños en los músculos. Esto se conoce como microtrauma. Estas pequeñas lesiones en el músculo contribuyen al cansancio experimentado tras el ejercicio.
Test de Fuerza
Nombre: Test de Abdominales en 30 segundos.
Descripción:Contabilizar todas las flexiones y extensiones que se realicen en forma correcta.
Objetivo: Medir la fuerza dinámica local de los músculos anteriores del tronco.
Materiales: Un cronómetro digital con 1/10 segundos (décimas de segundo) y una superficie plana y lisa.
Protocolo: El ejecutante se colocará en decúbito supino con las piernas flexionadas 90° los pies ligeramente separados y losdedos entrelazados detrás de la nuca. Un ayudante le sujeta los pies y los fija en tierra. A la señal del profesor “preparados... ya” debe intentar realizar el mayor número de veces el ciclo de flexión y extensión de la cadera; tocando con los codos las rodillas en la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión. El ayudante contará el número de repeticiones en voz alta. Cuando se cumplanlos 30 segundos, el profesor le avisará la finalización de la prueba.
Fisica
Entrenamiento de resistencia
Artículo principal: Entrenamiento de resistencia.
El entrenamiento de resistencia es un tipo de entrenamiento en el cual se realiza un esfuerzo contrario a una fuerza opuesta generada por la resistencia. El entrenamiento es isotónico si una parte del cuerpo se mueve en contra de unafuerza, y es isométrico si esa parte del cuerpo se mantiene en contra de dicha fuerza. El entrenamiento de resistencia se usa para desarrollar la fuerza muscular y el tamaño de los músculos. La meta de este tipo de entrenamiento es en definitiva sobrecargar el sistema oseomuscular e incrementar su fuerza. Se ha demostrado que contribuye a fortalecer la masa ósea.
evoluciòn de los programas deejercicio fìsico
durante la decada de 1970 se publicaron varios estudios mejor diseñados con la finalidad de demostrar que el ejercicio fìsico se asociabaa menor incidenciacardiopatìa coronaria. el mas importante de estos estidios fue el de los estibadores del puente de San Francisco , realizado por paffenbarger en 1977 st de Resistencia.
Nombre: Plancha de Tríceps.
Descripción: Elejecutante flexiona sus extremidades superiores mientras está boca abajo en el suelo.
Objetivo: Comprobar la resistencia de los músculos dorsales, pectorales y tríceps.
Materiales: Preferiblemente utilizar una colchoneta de judo (fina).
Protocolo: El ejecutante mientras está en el suelo dobla sus brazos hacia abajo, hasta que su mentón toque el suelo, para luego volver a su posición original.El ejecutante debe realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles antes de llegar a la fatiga
Tabla de referencia
Excelente Más de 36 repeticiones Más de 30 repeticiones Más de 22 repeticiones Más del promedio Entre 29 y 35 repeticiones Entre 22 y 29 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Promedio Entre 22 y 28 repeticiones Entre 17 y 21 repeticiones Entre 13 y 16 repeticiones Menosdel promedio Entre 17 y 21 repeticiones Entre 12y 16 repeticiones Entre 10 y 12 repeticiones Deficiente Menos de 16 repeticiones Menos de 11 repeticiones Menos de 9 repeticiones
Entrenamiento isométrico
Artículo principal: Ejercicio isométrico.
El ejercicio isométrico es un tipo de entrenamiento de fuerza en el cual el ángulo y la posición del musculo trabajado no cambia durante el...
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