Triglicerido

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¿ T i e n e u n n iv e l a l to d e tr ig li cé r i d o s?
Aq u í l e in f o r ma m o s q u é e s l o qu e pu e d e h a ce r

¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos sonun tipo de grasa que se encuentra en el cuerpo y en muchos alimentos. Un alto nivel de triglicéridos en la sangre (más de 150 miligramos por decilitro, mg/dL) puede aumentar el riesgo de padecer unaenfermedad cardiaca. Esto es especialmente cierto cuando, además, tiene un nivel alto de colesterol malo (LDL) o un nivel bajo de colesterol bueno (HDL). Un alto nivel de triglicéridos en la sangretambién puede aumentar el riesgo de sufrir pancreatitis (inflamación del páncreas).
GUÍA SOBRE LOS TRIGLICÉRIDOS

¿Qué puede hacer para disminuir su nivel de triglicéridos?
• Si tiene sobrepeso,trate de bajar de peso. Bajar sólo 10 libras puede ayudar. • Haga ejercicio regularmente. Comience con 10 minutos de actividad física por día, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Aumente la duraciónhasta lograr al menos 30 minutos de ejercicio, casi todos los días. • Limite el consumo de alcohol a 2 bebidas por semana. • Si su nivel de triglicéridos es mayor que 500, evite el consumo dealcohol. • Limite el consumo de azúcar, incluidos los alimentos horneados sin grasas. Limite el jugo de frutas a 4 u 8 onzas por día. • Si tiene diabetes, controle su nivel de azúcar en sangre. • Siga unadieta baja en grasa y con alto contenido de fibra. Los granos enteros, frutas y verduras aportan fibra. Utilice pequeñas cantidades de grasas monoinsaturadas como aceite de oliva o de canola, aguacate ynueces. • Coma pescado al menos dos veces por semana. Algunas buenas opciones son salmón, caballa, arenque, trucha, atún albacora envasado en agua y sardinas envasadas en agua. El pescado aportaácidos grasos omega 3 que pueden disminuir los niveles de triglicéridos. • Cuando los niveles de triglicéridos están muy altos, los suplementos alimenticios que aportan ácido docosaexaenoico omega 3 y...