Trigliceridos Altos!

T¡Peligro: Los triglicéridos altos!

¿Que alimentos debo comer con triglicéridos altos y cuáles no?
El tratamiento incluye:
Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos.
Controle su ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz, frijoles, papa y verduras harinosas, pastas,cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales.
Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial. Es esencial consumir una cantidad adecuada de frutas y vegetales para proteger las arterias y el corazón
Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente laproducción de triglicéridos por el hígado.
Disminuir el consumo de grasa total y saturada. Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente: primero, es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo, y luego, es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natilla, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasallamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados). El comer pescado 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado (Ej. Salmón) reducen los niveles de triglicéridos.
Si con estas medidas y cambios en hábitos alimenticios no disminuyen los niveles, se inicia tratamiento con medicamentos tipo ácido nicotínico y Gemfibrozil. Se debe advertir si sufre de enfermedadeshepáticas, diabetes, gota, úlceras, arritmias cardiacas en caso de tomar ácido nicotínico.
Alimentación sana
Según los especialistas una dieta rica en fibras como las verduras, cereales integrales, frutas, ensaladas, legumbres, algún fruto seco, muy pocas grasas animales y no abusar de los aceites, pueden reducir el colesterol en forma notable. Este tipo de dieta también se le conoce como dietamediterránea, reconocida como las más saludables de todas las existentes porque previene las enfermedades cardiovasculares, coronarias, cáncer y diabetes.
Es muy importante que se restringa los alimentos procesados y las frituras por lo menos a un 10% de la ingesta habitual, porque son una fuente excesiva de calorías, grasas y tiene un escaso aporte de vitaminas y minerales.
Por ejemplo, el consumo dehamburguesas no sería alarmante siempre y cuando sea esporádico. También sigue estos consejos:
* Siempre lee las etiquetas sobre nutrición e ingredientes de todos los alimentos.
* Limita el consumo de bebidas alcohólicas.
* Toma agua en lugar de jugos o gaseosas con azúcar.
* Digiere lentamente, masticando bien los alimentos.
* Disminuye tu ingesta diaria total de calorías en 500 por día.Hacer ejercicios
Otro factor importante que disminuye el colesterol en la sangre es la practica constante de ejercicios como nadar, correr, caminar, montar bicicleta, o jugar tenis. De acuerdo a innumerables estudios de investigación, hacer estos deportes implica un aumento del colesterol bueno «HDL», y a su vez podría rebajar los niveles de colesterol malo «LDL», así como los de triglicéridos. Porejemplo, puedes seguir estas prácticas sencillas:
* Toma 30 minutos para caminar todas las mañanas.
* Usa las escaleras en lugar de preferir los ascensores.
* Mientras mires Tv. usa una bicicleta estática de ejercicio.
* Cuando vayas de compras estaciona tu auto al final del centro comercial, con el fin de que camines a pie hasta la entrada.
No al cigarrillo y al alcohol
El tabaco lesionaseriamente las arterias, aún más si la cifra de colesterol es elevada. Lo mejor es dejar fumar porque, sin duda, es un factor de riesgo no sólo para nuestro corazón sino también para los pulmones.
Bajar de peso
¡Mucho cuidado¡ La obesidad, el colesterol alto y los infartos van de la mano. Es necesario que si estás muy subida de peso te preocupes por reducir esa grasa corporal, por lo menos...