Trucos para concentrarte mejor

Aquí te pasamos algunos trucos para ayudarte a concentrarte mejor:
1. Usa tu metacognición. Aprender cómo funciona la atención en general, los distractores que más te afectan a ti, cuandoempiezas a fatigarte, son aspectos fundamentales que te ayudarán a gestionar mejor tus recursos atencionales.
2. Haz descansos periódicos y mejor en entornos naturales. Diversos estudios como elrealizado por Marc G. Berman y sus colaboradores de la Universidad de Michigan en 2008 han mostrado el poder de los ambientes naturales como los bosques y parques para reducir la fatiga atencional. Así que,busca un parquecito y date un pequeño paseo cada dos horas aproximadamente.
3. Entrena tus capacidades cognitivas. Así, los programas de entrenamiento online podrían suponer una opción másinnovadora y divertida que te permite ejercitar tus capacidades de concentración donde quiera que estés.
4. Modifica tu entorno. Es muy recomendable que elimines de tu entorno la mayor cantidad dedistractores posibles. La televisión, gente hablando, música de tu grupo favorito captarán tu atención impidiendo que la dediques a la tarea importante. También es importante que estés cómodo, así que noolvides controlar la temperatura de la habitación, usa una silla cómoda, etc.

5. Practica la meditación. En 2007 un equipo de investigadores liderados por Yi-Yuan Tang, describieron en unartículo publicado en la revista científica PNAS que entrenar 20 minutos al día durante cinco días era suficiente para mejorar el rendimiento en un test de atención, además de reducir la ansiedad y la fatiga.6. Usa estrategias para controlar tus pensamientos. Si ves que te distraes y estás pensando en otra cosa, repítete una frase ‘reorientadora’. Decirse a sí mismo palabras como ‘Concéntrate’, o‘Vuelve al estudio’ te ayudarán a parar el pensamiento y volver a centrarte en el contenido de lo que estás haciendo.

7. Juega a videojuegos. En un estudio ya clásico de la Universidad de...