Técnicas De Alistamiento Físico

Construye tu pecho interno y labrarse su propio cañón de los héroes.
- A + A
Por Jim Stoppani, Ph.D.
Estoy teniendo dificultades para la construcción de la parte superior de mipecho. Mueve compuestos como banqueo no parecen apuntar a esa área. ¿Tiene usted una alternativa mejor ejercicio?
-R. Megenedy, Boston, MA

Tiene usted razón en comenzar conejercicios multi-articulares, que son los mejores para la construcción de masa muscular. Cuando hay más de un grupo muscular es levantar la carga, se puede manejar más peso, ya su vezfomentar un mayor crecimiento muscular. Pero barra de pesas y mancuernas prensas no hacen un buen trabajo de estimulación de las fibras más cercanas del esternón. Eso es porque unade las funciones de los pectorales es aducto las armas-o llevarlos hacia la línea media del cuerpo, y esta función no es necesaria durante un press de banca regular.

Así querealmente dio en la parte interna de los pectorales, es necesario realizar ejercicios donde los brazos no sólo se extienden hacia fuera delante de usted, pero donde se cruzan la líneamedia del cuerpo. He desarrollado un ejercicio con esto en mente: la prensa cable cruzado cuerpo.

Para ello, de pie en medio de una estación de cable cruzado y mantenga un adjuntoD-manejar a una polea baja en la mano derecha. Sujete el mango usando un agarre solapado con el brazo doblado casi 90 grados en el codo y el brazo superior hacia afuera en un ángulode 45 grados con respecto a su torso. A partir de ahí, extender su brazo por el codo para presionar la palanca hacia arriba y al otro lado de su cuerpo para que su mano derechaestá en el frente de su hombro izquierdo. El brazo debe estar casi completamente extendido en esta posición. Invierta el movimiento para devolver el brazo a la posición inicial.