ultra trail cps 115
Páginas: 4 (963 palabras)
Publicado: 18 de diciembre de 2014
NOM: Ignacio
FECHA:30/04/2014
PROBES: Marcha atlética y lanzamiento de martillo
SESIÓ Nº: 30
OBJECTIUS:
Técnica marcha atlética. Tecnica lanzamiento martillo
MATERIAL:DESCRIPCIÓ
GRÁFICS
CALENTAMIENTO:
1) En carrera continua realizaremos los siguientes ejercicios:
- Correr de forma continua y pausada para iniciar el calententa-
mientoprevio
- Correr realizando diversos ejercicios de grupos musculares
que faciliten el calentamiento
- Movimiento de brazos
- Correr con pasos laterales- Skiping trasero
- Skiping medio
2) Estiramientos estaticos :
- Movimiento de brazo rotandolo sobre el eje
- Cuadriceps
-Pecho
- Estiramiento de pie de abdominales
- Lumbares e isquiotibiales
- Abdubtores
- Dorsales, hombros
- Movimiento rotacionalde rodilla
- Movimiento rotacional de tobillos
3) Calentamiento dinámico
- Salto y sprint.
- Zancadas largas
- Movimiento de brazos- Skipping trasero
- Skipping medio
- Correr en circulo haciendo 8
PARTE PRINCIPAL
En parejas se deberá de realizar el ejercicio denominado carretilla. El queestá como carretilla debe de andar con la manos.
En pareja un alumno cogerá de las axilas al otro compañero. El primero empezará a girar sobre si mismo, consiguiendo que el compañero extienda todosu cuerpo en el aire y en peso muerto podamos girar sin esfuerzo.
En parejas un alumno se quedará de pie cogerá al otro alumno que se tenderá en el suelo por las piernas que estarán inclinadasaproximadamente 45º. El alumno en el suelo extenderá las manos hacia atrás y deberá de tocar las puntas de los pies en la elevación abdominal.
En pareja ambos se cogen de las manos y giran como si...
FECHA:30/04/2014
PROBES: Marcha atlética y lanzamiento de martillo
SESIÓ Nº: 30
OBJECTIUS:
Técnica marcha atlética. Tecnica lanzamiento martillo
MATERIAL:DESCRIPCIÓ
GRÁFICS
CALENTAMIENTO:
1) En carrera continua realizaremos los siguientes ejercicios:
- Correr de forma continua y pausada para iniciar el calententa-
mientoprevio
- Correr realizando diversos ejercicios de grupos musculares
que faciliten el calentamiento
- Movimiento de brazos
- Correr con pasos laterales- Skiping trasero
- Skiping medio
2) Estiramientos estaticos :
- Movimiento de brazo rotandolo sobre el eje
- Cuadriceps
-Pecho
- Estiramiento de pie de abdominales
- Lumbares e isquiotibiales
- Abdubtores
- Dorsales, hombros
- Movimiento rotacionalde rodilla
- Movimiento rotacional de tobillos
3) Calentamiento dinámico
- Salto y sprint.
- Zancadas largas
- Movimiento de brazos- Skipping trasero
- Skipping medio
- Correr en circulo haciendo 8
PARTE PRINCIPAL
En parejas se deberá de realizar el ejercicio denominado carretilla. El queestá como carretilla debe de andar con la manos.
En pareja un alumno cogerá de las axilas al otro compañero. El primero empezará a girar sobre si mismo, consiguiendo que el compañero extienda todosu cuerpo en el aire y en peso muerto podamos girar sin esfuerzo.
En parejas un alumno se quedará de pie cogerá al otro alumno que se tenderá en el suelo por las piernas que estarán inclinadasaproximadamente 45º. El alumno en el suelo extenderá las manos hacia atrás y deberá de tocar las puntas de los pies en la elevación abdominal.
En pareja ambos se cogen de las manos y giran como si...
Leer documento completo
Regístrate para leer el documento completo.