Una Buena Dieta

Desayuno | Almuerzo | Comida | Merienda | Cena |
Lunes | * Empieza el día con un zumo de limón recién exprimido y una carrera de 45 minutos en ayunas * Yogur natural sin azúcar con muesli de copos de avena integral con 1 manzana troceada y 3 ciruelas pasas * Vaso de zumo de naranja natural con levadura de cerveza | * Mezcla 2-3 cucharadas de requesón o queso fresco con una cucharadade hierbas aromáticas muy    picadas y sazona con sal y pimienta. * Unta cuatro lonchas de carpaccio de ternera con el queso y enróllalas atándolas con unas  tiras de cebollino. * Puedes hacerlas en casa y llevarlas para comer fuera de casa. | * Un plato de espárragos verdes a la plancha * Dos filetes pequeños de lenguado a la plancha aliñados con zumo de limón y perejil | * Bate en labatidora un pepino mediano con yogur líquido desnatado o un vaso de leche y sazona con sal, pimienta y eneldo. | * Ensalada con 1 tomate grande, 5 pepinillos, 1 pimiento rojo, 4 bolitas de mozarella, 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra, sal, pimienta negra y albahaca recién picada. * Puedes acompañar la ensalada con 2 rebanadas finas de pan integral de multicereales * Antes dedormir dedica 10 minutos a hacer abdominales. |
Martes | * Empieza el día con un zumo de limón e y un circuito de 30-45 min. con pesas, abdominales, fondos, saltos,     etc. * En la ducha alterna agua fría y caliente * Corta 5 rebanadas pequeñas de pan negro o de centeno muy finas y úntalas con queso quark. * Encima coloca frutas frescas en rodajitas (fresas, albaricoques, melocotones,naranja, etc.) endulzando con miel de romero. | * Abre por la mitad un tomate grande, vacía con una cuchara. * Pica la pulpa de tomate con 3 bolitas de mozarella, albahaca y un poco de aceite de oliva, sal, pimienta y rellena. * Envuélvelos para guardar en nevera si comes fuera. | * Cuece ligeramente al vapor 250 g de brécol en agua salada y escurre bien. * Pasa por la sartén dos lonchas dejamón serrano en tiras y rehoga el brécol. * Espolvoréa 50 g de queso gouda rallado. | * Lava y pela 5 zanahorias pequeñas y pásalas por la licuadora con hojas de berro, una cucharada de aceite de oliva, sal, pimienta. | * Haz una ensalada con hojas de espinacas, lechuga, 2 rábanos en trocitos y tiras de filete pequeño de pechuga de pavo a la plancha. * Prepara una salsa con unacucharada      de aceite de oliva, vinagre, mostaza, sal y pimienta. * Antes de dormir haz 10 fondos. |
Miércoles | * Intenta empezar el día nadando en la piscina entre 30 y 45 minutos nada más levantarte. * Prepara una macedonia de frutas con 1 kiwi, 100 g de fresas y 5 uvas. * Pela bien las frutas y corta el kiwi y las fresas en rodajas finas añadiendo las uvas en mitades. * Añade 25 g dequeso cottage y remueve bien antes de comer. | * Corta dos rebanadas finas de pan de multicereales integral y haz un bocadillo con unas hojitas de rúcola y dos lonchas de ternera ahumada. * Pincha el bocadillo con 1 tomate cherry y una bolita de mozarella y consérvalo en frío hasta la hora del almuerzo. | * Ensalada de cogollos con pimientos y cebollitas asadas al horno con un chorritode      aceite de oliva * Filete de ternera a la plancha con hojas de salvia. | * Zumo de naranja y zanahoria natural hecho en licuadora con levadura de cerveza | * Sopa de verduras variadas hecho en la olla al vapor con agua y tiras finas de zanahoria, cebolla, apio, puerro, tomate, calabaza, pimiento rojo, etc. * Dos rebanadas de pan de nueces integral con requesón y un poquito de miel. * Antes de dormir haz 10 min. de abdominales |
Jueves | * Dedica 50 minutos a hacer cambios de ritmo en carrera por la mañana en ayunas * Una rebanada de pan integral para untar requesón con hierbas, sal y pimienta y una loncha fina de salmón ahumado. * Acompaña con una fruta o dos tomatitos cherry. | * Haz un batido con un plátano bien maduro con unas gotas de zumo de limón, un...