Utinas de 3 días para principiantes y mantenimiento:

UTINAS DE 3 DÍAS PARA PRINCIPIANTES Y MANTENIMIENTO:

Rutina A

DIA 1,2,3: Abs, Cuadriceps, Femoral, Pectoral, Dorsal, Deltoides, Tríceps, Bíceps.

Rutina de aplicación en días alternados, undía entrena y el siguiente descansa. Si la rutina es para una mujer, debe intensificar el entrenamiento de Glúteos y Abductores, pudiendo prescindir de los brazos si no dispusiera de tiempo suficiente.El hombre debe concentrarse en todos los grupos musculares sobre todo brazos y torso. Esta rutina es aplicable a principiantes que no pueden asistir al gimnasio más de tres días, algo bastantefrecuente. Asegure una buena frecuencia de trabajo pero no haga un trabajo extenso para cada músculo.
Lo adecuado es hacer un solo ejercicio para cada músculo y unas cuatro o cinco series intensas.
RutinaB
Primera semana (un día de descanso entre días de entrenamiento de 60 minutos):

DIA 1: Abs, Dorsal, Bíceps, Femoral, Cuadriceps.
DIA 2: Abs, Deltoides, Pectoral, Tríceps.
DIA 3: repetir el DIA1 más antebrazos.

Segunda semana (un día de descanso entre días de entrenamiento de 60 minutos):
DIA 1: Abs, Deltoides, Pectoral, Tríceps.
DIA 2: Abs, Dorsal, Bíceps, Femoral, Cuadriceps.
DIA 3:repetir el DIA 1 más antebrazos.
Repetir la primer semana y continué con la segunda.

En esta rutina alterna, dividimos el total de músculos en dos grupos que se van sucediendo. La frecuencia noes mala y ofrece la posibilidad de incluir más ejercicios por músculo. También podemos establecer un orden fijo de trabajo, de modo que un grupo se trabaje dos días y el otro tan solo uno. Sería elcaso de personas que durante un tiempo practicaron algún deporte y a pesar del tiempo de inactividad transcurrido, muestran, aún, un cierto desequilibrio muscular.

Rutina C

DIA 1: Abs, Femoral,Cuadriceps, Gemelo.
DIA 2: Dorsal, Pectoral, Trapecio.
DIA 3: Abs, Deltoides, Tríceps, Bíceps.

Esta rutina efectuada en días alternos está diseñada para períodos de semidescanso o inicio de...