Varios

CUÍDATE DE CORAZÓN
En cada latido, tu corazón te manda un mensaje directo: Quiérete a ti mismo. Deja de fumar, come sanamente y haz ejercicio. Son tres acciones sencillas que pueden llevarte a una vida más plena y saludable.
nas por Enfermedades Cardio Vasculares (ECV) y por accidentes vasculares cerebrales (AVC), que por cualquier otra causa, afectando por igual a ambos sexos. Se calcula queen 2030, el número de decesos podría llegar a los 23.6 millones. Todo esto puede prevenirse si generamos una cultura saludable y de consciencia de sus causas entre la población. Las causas de las enfermedades cardiovasculares fácilmente identificables como “factores de riesgo modificables”, son: dieta inadecuaada día es un gran reto para nuestro organismo. El ritmo acelerado de las grandesciudades, el estrés, la falta de tiempo para comer y la falta de ejercicio, han contribuido a un incremento en las enfermedades cardiovasculares. Los ataques cardíacos y embolias, pueden presentarse repentinamente y ser fatales si no se les atiende de inmediato. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, cada año mueren más perso-

C

da, falta de ejercicio y consumo de tabaco. Los efectosde una dieta inadecuada y la falta de ejercicio, pueden manifestarse en segundo lugar como "factores de riesgo intermedios", ya que provocan un aumento de la tensión arterial, del azúcar y los lípidos en la sangre, ocasionando sobrepeso u obesidad. Por último, la presión arterial alta no tiene síntomas, pero puede provocar un ataque cardiaco o embolia sin previo aviso.

PLAN DE PASOSDecídete hoy a llevar una vida saludable poniendo en marcha un sencillo plan para mejorar tus hábitos. Tu salud está en el plato, en el parque y en tus manos.

1
CONTROLA TU DIETA.

Una dieta saludable debe ser baja en grasas, sal y azúcar; y ser rica en frutas y verduras. Consume frutas y verduras. ¿Cuánto es suficiente? Al menos cinco raciones de frutas y verduras cada día (entre 400 y 500 gramosdiarios). Las frutas y verduras contienen sustancias que ayudan a proteger los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro. ¡Recuerda incluir al menos una de cada color! Evita la sal y las comidas saladas. ¿Cuánto es suficiente? Una buena guía es usar menos de una cucharada pequeña (5 gramos) de sal al día. En la medida de lo posible evita la comida rápida, las comidas preparadas como algunas cenascongeladas, ya que suelen contener mucha sal y no son buenas para tu organismo. Consume más fibra. ¿Cuánto es suficiente? Dos porciones diarias. La fibra te protege contra ataques cardíacos y embolias. Algunas fuentes de fibra incluyen los fríjoles, lentejas, avena, frutas y verduras. Consume omega 3 y ácidos grasos ¿Cuánto es suficiente? Al menos dos raciones de 100 gramos de pescado a la semana. Losaceites de pescado contienen

grasas “buenas” llamadas ácidos grasos Omega 3, como el EPA y el DHA, que protegen a las personas de ataques cardíacos y embolias al prevenir los coágulos sanguíneos. Limita las comidas grasosas. Algunas grasas son más propensas a incrementar tu riesgo de ataque cardíaco o embolia. ¿Cuánto es suficiente? La grasa debe representar un máximo del 30% de tu ingestadiaria de energía. Intenta reducir el consumo de “grasas malas” (grasa saturada y grasas trans) que generan colesterol y triglicéridos, y reemplazarlas por “grasas buenas” (grasas no saturadas).

y jugar con tus hijos, son formas válidas de actividad física.

5
¿SALUD? MODERA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

3
DEJA DE FUMAR ¡Y EMPIEZA A RESPIRAR!

Una vida libre de humo es el paso másimportante que puedes tomar para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y al mismo tiempo, obtener muchos beneficios para tu salud.

2
¡LIBERA TU ENERGÍA! HAZ EJERCICIO

4
VIGILA TU PESO

Si bien hay algunas evidencias científicas de que pequeñas cantidades de alcohol pueden ayudar a proteger tu corazón contra enfermedades coronarias, beber más de tres o cuatro unidades al día, puede...