Vida
Páginas: 7 (1575 palabras)
Publicado: 2 de diciembre de 2012
MESOCICLO 1: ACUMULACIÓN
Objetivo: potencializar la fuerza de resistencia, Flexibilidad |
Microciclos | AJUSTE | CARGA | IMPACTO | AJUSTE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | * Fuerza Máxima * Propiocepción * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza Máxima * Propiocepción | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza Máxima *Propiocepción | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia |
DIAS | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V |
METODO | IE | IE | IE | IE – Rep S | CC – Circuito | CC - Circuito | IE Circuito | IE Circuito | IE | IE | IE | IE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | A- Flx Fr | A – Fr -Flx - | A -Fr- Pr -Flx | A- Fr Flx - | A – Fr - Flx - | A -Fr Flx | A – Pr- Flex -| A – Fr Flx -Pr | A - Fr Pr - Flx | A- Flx Fr | A – Fr -Flx - | A -Fr- Pr -Flx |
INTENSIDAD DE CALENTAMIENTO | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm |INTENSIDAD DE LA FASE CENTRAL | C: 50-55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50- 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50 - 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:60-65 % FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C:60-65 %FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C:60-65 % FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C: 50-55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50- 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50 - 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm |
INTENSIDAD DE LA VUELTA A LA CALMA | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 %FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm |
DURACION DEL CALENTAM,ENTO | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min |
DURACION DE LA FASE CENTRAL | 25 min | 25 min | 25 min |25 min | 25 min | 25 min | 15 min | 15 min | 15 min | 25 min | 25 min | 25 min |
DURACION DE LA VUELTA A LA CALMA | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min |
DENSIDAD | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 1.5:1 | 1.5:1 | 1.5:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 |
FRECUENCIA | 45 min por Sesión3 días por semana | 45min por Sesión3 días por semana | 35 min por Sesión3días por semana | 40 min por Sesión3 días por semana |
MESOCICLO 2. TRANSFORMACIÓN
Objetivo: Potenciar la fuerza de resistencia, Flexibilidad |
Microciclos | CARGA | CARGA | AJUSTE | IMPACTO |
CAPACIDADES A TRABAJAR | * Aeróbico(A) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia(Fr) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) *Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia (Fr) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) * Flexibilidad (Flx) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) * Fuerza de resistencia (Fr) * Fuerza máxima (Fm) |
DIAS | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V |
METODO | IE | CE | IE | IE | CE | IE | IE | IE | IE | IE | IE | IE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | A- Flx Fr – Pr | A – Fr| A -Fr- Pr - Flx | A- Fr Flx - | A – Fr | A -Fr Flx - Pr | A – Pr- Flex - | A –Flx -Pr | A - Pr - Flx | A- Fr - | A – Fr -Fm | A - Fr |
INTENSIDAD DE CALENTAMIENTO | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 20 – 30% FCR105 – 115 lpm | 20 – 30% FCR110 – 115 lpm |...
Objetivo: potencializar la fuerza de resistencia, Flexibilidad |
Microciclos | AJUSTE | CARGA | IMPACTO | AJUSTE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | * Fuerza Máxima * Propiocepción * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza Máxima * Propiocepción | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza Máxima *Propiocepción | * Aeróbico(a) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia |
DIAS | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V |
METODO | IE | IE | IE | IE – Rep S | CC – Circuito | CC - Circuito | IE Circuito | IE Circuito | IE | IE | IE | IE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | A- Flx Fr | A – Fr -Flx - | A -Fr- Pr -Flx | A- Fr Flx - | A – Fr - Flx - | A -Fr Flx | A – Pr- Flex -| A – Fr Flx -Pr | A - Fr Pr - Flx | A- Flx Fr | A – Fr -Flx - | A -Fr- Pr -Flx |
INTENSIDAD DE CALENTAMIENTO | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120 | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm | 20 – 35% FCR105-120lpm |INTENSIDAD DE LA FASE CENTRAL | C: 50-55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50- 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50 - 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:55-60 % FCR105-128lpmD: 30-40% FCR94-105 lpm | C:60-65 % FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C:60-65 %FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C:60-65 % FCR131-135lpmD: 35-45% FCR 94-104 lpm | C: 50-55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50- 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm | C: 50 - 55% FCR121-127 lpmD: 30-40 % FCR94-105 lpm |
INTENSIDAD DE LA VUELTA A LA CALMA | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 %FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm | 10 – 15 % FCM94-99 lpm |
DURACION DEL CALENTAM,ENTO | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min |
DURACION DE LA FASE CENTRAL | 25 min | 25 min | 25 min |25 min | 25 min | 25 min | 15 min | 15 min | 15 min | 25 min | 25 min | 25 min |
DURACION DE LA VUELTA A LA CALMA | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min | 10 min |
DENSIDAD | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 | 1.5:1 | 1.5:1 | 1.5:1 | 2:1 | 2:1 | 2:1 |
FRECUENCIA | 45 min por Sesión3 días por semana | 45min por Sesión3 días por semana | 35 min por Sesión3días por semana | 40 min por Sesión3 días por semana |
MESOCICLO 2. TRANSFORMACIÓN
Objetivo: Potenciar la fuerza de resistencia, Flexibilidad |
Microciclos | CARGA | CARGA | AJUSTE | IMPACTO |
CAPACIDADES A TRABAJAR | * Aeróbico(A) * Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia(Fr) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) *Flexibilidad (Flx) * Fuerza de resistencia (Fr) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) * Flexibilidad (Flx) * Propiocepción (Pr) | * Aeróbico(A) * Fuerza de resistencia (Fr) * Fuerza máxima (Fm) |
DIAS | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V | L | Mc | V |
METODO | IE | CE | IE | IE | CE | IE | IE | IE | IE | IE | IE | IE |
CAPACIDADES A TRABAJAR | A- Flx Fr – Pr | A – Fr| A -Fr- Pr - Flx | A- Fr Flx - | A – Fr | A -Fr Flx - Pr | A – Pr- Flex - | A –Flx -Pr | A - Pr - Flx | A- Fr - | A – Fr -Fm | A - Fr |
INTENSIDAD DE CALENTAMIENTO | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 25 – 35% FCR110 – 120 lpm | 20 – 30% FCR105 – 115 lpm | 20 – 30% FCR110 – 115 lpm |...
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