vivienda unifamiliar

Nivel 2
Entrenamiento
en Baloncesto

Escuela Nacional de Entrenadores

1.2

Capítulo 1

¿Qué es entrenar?

El descanso es
parte del
entrenamiento

Científicamente podemos decir que el entrenamiento es un proceso por el que el jugador es
sometido a unas cargas conocidas y planificadas (llamadas entrenamientos). Estas cargas producen una fatiga (cansancio) controlada para después,con los adecuados procesos de recuperación (descansos), alcanzar niveles superiores de rendimiento (mejora).

Cansancio

Descanso

Mejora

PRIORIZA

tus objetivos
en función de
los jugadores
que tengas

En función de dónde y a quién entrenemos podemos plantearnos unos objetivos que
pueden ser:

Estos objetivos no son excluyentes necesariamente, pero sí pueden entrar en conflictoen función de las prioridades que establezcamos. Es muy importante definirlas bien, ya que condicionarán en gran medida los planteamientos que tengamos que hacer.
Un buen entrenador de formación debe conocer la diferencia entre sus objetivos, los del equipo y
los de sus jugadores. Y aunque puedan ser dispares, es conveniente que no difieran mucho unos
de otros. De hecho, los entrenadores deéxito encuentran la manera de lograr los tres objetivos.
Así, como norma fundamental deberemos saber que un buen entrenador, amén de cumplir sus
metas personales, no debe poner por ello en peligro el bienestar y el progreso de sus deportistas.

¿

a) Ayudar a gente joven a divertirse.
b) Ayudar a gente joven a crecer como jugadores y deportistas.
c) Lograr un equipo competitivo que busca ellogro de resultados.

¿Tú éxito como
entrenador
es el de tus
jugadores?

En este libro vamos a prepararte para que conozcas todo lo necesario para ser mejor entrenador de baloncesto, y que viene a completar los contenidos que se exponen en el libro
Entrenamiento de Baloncesto Nivel 1.

Entrenamiento en Baloncesto 2

Federación Española de Baloncesto

11

Curso de EntrenamientoNivel 2

Capítulo 2

PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL DE UNA TEMPORADA PARA UN EQUIPO JÚNIOR (2 MACROCICLOS)
Macrociclo

MACROCICLO 1

MACROCICLO 2

PERIODO PREPARATORIO
P. COMP
PERIODO PREPARATORIO
FASE GENERAL
FASE ESPECÍFICA C I
FASE GENERAL
FASE ESPECÍFICA

Fase
Microciclo MES 1º MESOC 2º
Fecha 20A/02S 3Sep/30Sep

MESOC 3º

MESOC 1º

MESOC 1º

MESOC 1º

MESOC 1º10Oct/28Oct

29Oct/02Dic

03Dic/23Dic

24Dic/03Feb

04Feb/09Mar

PERIODO COMPETITIVO
CI
C II C III

PER. TRANSITORIO

MESOC 2º MESOC 1º MES2º MESOC 3º MESOC 1º MESOC 2º MESOC 3º
10Mar/06Abr 07Abr/04May 05M/18M 19May/08Jun 09Jun/29Jun 30Jun/20Jul 21Jul/17Ago

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 4647 48 49 50 51 52

Semana
Controles

PRETEMPORADA

FASE REGULAR

PLAY-OFFS

ASCENSO DESC. ACT

VACACIONES

Microciclo

AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
COMP. ESPECIAL
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGA
IMPACTO
RECUPERACIÓN
AJUSTE
CARGA
CARGA
CARGAAJUSTE
CARGA
CARGA
RECUPERACIÓN
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
ACTIVACIÓN
COMP. ESPECIAL
RECUPERACIÓN
COMP. ESPÈCIAL
COMP. ESPÈCIAL
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN
REPOSO
REPOSO
REPOSO
AJUSTE
AJUSTE
CARGA
CARGA

Calendario

Volumen

5 6 7 7 8 5 8 8 9 8 7 7 6 5 4 4 5 5 4 7 8 8 8 10 5 6 6 6 5 4 5 4 4 4 5 4 5 4 5 4 5 5 4 3 3 0 0 0 3 3 4 4Intensidad

¿Qué condiciona
que se haga
1ó2
macrociclos?

3 4 4 5 5 4 5 6 5 6 5 7 8 9 5 8 10 10 5 4 5 5 6 5 5 7 7 8 9 8 9 10 6 8 10 8 10 8 10 4 10 10 4 3 3 0 0 0 2 2 2 3

Carga

¿

Macrociclo

15 24 28 35 40 20 40 48 45 48 35 49 48 45 20 32 50 50 20 28 40 45 48 50 25 42 42 48 45 32 45 40 24 32 50 32 50 32 50 16 50 50 16 9 9 0 0 0 6 6 8 12

PLANIFICACIÓN CONVENCIONAL CON 2 MACROCICLOS...