Walter
Páginas: 2 (457 palabras)
Publicado: 21 de enero de 2013
DIETA PARA ABDOMINALES
Semana 1
Conseguir el aspecto que quieres en tus abdominales, requiere fuerza de voluntad. Esta primera semana comienza a cambiar tus hábitos alimentarios. debescrearte nuevas costumbres.
CARBOHIDRATOS
Pan: Sólo dos rebanadas Y mucho mejor si son integrales.
PROTEÍNAS
En pequeñas dosis
Tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6veces) durante el día. Además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionarás a tu organismo la energía que necesita y, depaso, reducirás la cantidad de grasa.
GRASA
Olvídala una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas, atún o de nueces.
LÍQUIDOS
Bebe agua y reduce el alcoholHORARIOS
Los carbohidratos, a la misma hora
Puede que te suene extraño, pero hacerlo así (ya sea antes de la comida de mediodía, o antes de hacer ejercicio) es la mejor opción para quemarloscon rapidez. Cuanto más tarde los comas, menos tiempo tendrás de quemarlos.
PRIMERA SEMANA
DESAYUNO
2 rebanadas de pan integral tostadas, sin grasa.
4 clarasde huevos (puedes dejar una yema)
1 taza de avena (leche descremada muy diluida)
ENTRE COMIDAS
Proteína (100% whey)
ALMUERZO
Pechuga a la plancha(pescado)
Brócoli 1 taza (se puede sustituir por una papa horneada, vainitas).
ENTRE COMIDAS
Proteína (100% whey)
CENA
Tortillas de clara de huevos convegetales. (Puede ser sustituido por pollo o atún a la plancha)
SEGUNDA SEMANA
Es el momento de lograr un equilibrio nutritivo una vez introducidos los nuevos hábitos.CARBOHIDRATOS:
Una patata caliente, mejor si es asada.
Si se toman asadas al horno, hervidas o al vapor, su aporte vitamínico es mucho mayor y, por supuesto, el calórico, más bajo....
Semana 1
Conseguir el aspecto que quieres en tus abdominales, requiere fuerza de voluntad. Esta primera semana comienza a cambiar tus hábitos alimentarios. debescrearte nuevas costumbres.
CARBOHIDRATOS
Pan: Sólo dos rebanadas Y mucho mejor si son integrales.
PROTEÍNAS
En pequeñas dosis
Tomar proteínas en dosis pequeñas y repartidas (5 o 6veces) durante el día. Además de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces o incluso una barrita entre horas. Al comer cada pocas horas, proporcionarás a tu organismo la energía que necesita y, depaso, reducirás la cantidad de grasa.
GRASA
Olvídala una ración de requesón o queso fresco de otro tipo, de sardinas, atún o de nueces.
LÍQUIDOS
Bebe agua y reduce el alcoholHORARIOS
Los carbohidratos, a la misma hora
Puede que te suene extraño, pero hacerlo así (ya sea antes de la comida de mediodía, o antes de hacer ejercicio) es la mejor opción para quemarloscon rapidez. Cuanto más tarde los comas, menos tiempo tendrás de quemarlos.
PRIMERA SEMANA
DESAYUNO
2 rebanadas de pan integral tostadas, sin grasa.
4 clarasde huevos (puedes dejar una yema)
1 taza de avena (leche descremada muy diluida)
ENTRE COMIDAS
Proteína (100% whey)
ALMUERZO
Pechuga a la plancha(pescado)
Brócoli 1 taza (se puede sustituir por una papa horneada, vainitas).
ENTRE COMIDAS
Proteína (100% whey)
CENA
Tortillas de clara de huevos convegetales. (Puede ser sustituido por pollo o atún a la plancha)
SEGUNDA SEMANA
Es el momento de lograr un equilibrio nutritivo una vez introducidos los nuevos hábitos.CARBOHIDRATOS:
Una patata caliente, mejor si es asada.
Si se toman asadas al horno, hervidas o al vapor, su aporte vitamínico es mucho mayor y, por supuesto, el calórico, más bajo....
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