Work Of Aldover

Sesión de entrenamiento No 1
Parte inicial:
Calentamiento previo:
Camino suavemente sobre talones y puntas de pie, luego camino con gran movimiento de brazos adelante y atrás.
Troto elevando rodillas, luego talones a glúteos y más tarde haciendo círculos con los brazos hacia adelante, hacia atrás.
-realizo skipping en el puesto y desalida, luego corro en zig zag y de frente
-estiramientos dinámicos tren superior e inferior.
Parte central:
Trabajo físico: circuito de coordinación (trabajo por estaciones)
*1ra estación:


Cuando llegue al cono realizar skipping levantando las rodillas y haciendo un braceo exagerado por5 segundos

*2da estación:


Desplazamiento en zig zag
*3ra estación:


Saltamos los conos en un solo pie
*4ta estación:Desplazamiento lateral

*5ta estación



Saltos bipodales laterales de izquierda a derecha.

Trabajo técnico- conducción de balónLos jugadores colocados por dos grupos unodelante de otro. El primer jugador conduce la pelota hasta la otra fila y ocupa el último lugar de dicha fila*Se realiza el ejercicio con todos los jugadores
*Superficies de contacto usados en este ejercicio: borde interno, externo, empeine, planta


Parte final
Vuelta a la calma
-carrera continua 5 minutos, caminata 5 minutos, estiramientos en el tren superior e inferior
-charla de retroalimentación con los deportistas de loscontenidos trabajados en la sesión.











Sesión de entrenamiento No 2
Parte inicial
Calentamiento:
Desplazamientos frontal y lateral

De espaldas

Luego realizamos salto de tobillos, skipping por detrás (talones glúteos skipping por delante y abducción de cadera. Finalizamos con estiramientos dinámicos en el tren inferior.Parte central
Coordinación con arosTrabajo técnico: conducción de balón...