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Páginas: 2 (346 palabras)
Publicado: 17 de noviembre de 2014
Ejercicios para fortalecer
los músculos de la pelvis
En nuestro número
anterior el Dr. Pedro Cruz
nos habló de la
incontinencia urinaria y la
manera de corregirla
cuando afecta la nuestravida. En esta ocasión les
ofrecemos a todas las mujeres la forma de prevenirla,
corregirla o frenar su
avance cuando apenas
empieza.
Estos ejercicios son especialmente útiles en
caso de pequeñaspérdidas de orina; con constancia y
motivación pueden obtenerse grandes beneficios.
G I M N A S I A PA R A F O R TA L E C E R
MUSCULATURA PÉLVICA
LA
Tan fácil como efectiva, con unos pocosminutos de gimnasia cada día se pueden obtener
grandes resultados. Los ejercicios aquí ilustrados
fortalecen los músculos pélvicos y son muy útiles.
Respira correctamente en cada ejercicio. Alinspirar los músculos del suelo pélvico deben estar
relajados, al expirar deben contraerse los músculos
mientras la respiración lo permita. Pueden realizarse
los ejercicios tan a menudo como se desee.Ejercicio 1
Siéntate con la columna
vertebral curvada hacia dentro,
así te será más fácil contraer la
musculatura alrededor de la
uretra y la vagina. Concéntrate
en el suelo pélvico y tensa losmúsculos al sacar el aire al
respirar.
Ejercicio 2
Sentada con las piernas separadas
sobre un objeto que ofrezca
resistencia, como por ejemplo una
toalla enrollada, podrás notar más
claramentecomo se contraen los
músculos pélvicos.
Ejercicio 3
Colócate de rodillas e
inclina el tronco hacia
delante. Apóyate con los
antebrazos en el suelo
reposando la cabeza
sobre las manos.Ejercicio 4
Coloca las piernas sobre una
silla o taburete. Coloca un
cojín bajo la pelvis para
mantenerla elevada y contrae
el suelo pélvico.
Ejercicio 5
Un ejercicio muy sencillo: de pie,
sentada otumbada cruza las piernas
y, al sacar el aire, aprieta una contra la
otra la parte externa de los pies.
Un truco para emergencias y evitar un
escape de orina:
inclina el tronco hacia abajo...
los músculos de la pelvis
En nuestro número
anterior el Dr. Pedro Cruz
nos habló de la
incontinencia urinaria y la
manera de corregirla
cuando afecta la nuestravida. En esta ocasión les
ofrecemos a todas las mujeres la forma de prevenirla,
corregirla o frenar su
avance cuando apenas
empieza.
Estos ejercicios son especialmente útiles en
caso de pequeñaspérdidas de orina; con constancia y
motivación pueden obtenerse grandes beneficios.
G I M N A S I A PA R A F O R TA L E C E R
MUSCULATURA PÉLVICA
LA
Tan fácil como efectiva, con unos pocosminutos de gimnasia cada día se pueden obtener
grandes resultados. Los ejercicios aquí ilustrados
fortalecen los músculos pélvicos y son muy útiles.
Respira correctamente en cada ejercicio. Alinspirar los músculos del suelo pélvico deben estar
relajados, al expirar deben contraerse los músculos
mientras la respiración lo permita. Pueden realizarse
los ejercicios tan a menudo como se desee.Ejercicio 1
Siéntate con la columna
vertebral curvada hacia dentro,
así te será más fácil contraer la
musculatura alrededor de la
uretra y la vagina. Concéntrate
en el suelo pélvico y tensa losmúsculos al sacar el aire al
respirar.
Ejercicio 2
Sentada con las piernas separadas
sobre un objeto que ofrezca
resistencia, como por ejemplo una
toalla enrollada, podrás notar más
claramentecomo se contraen los
músculos pélvicos.
Ejercicio 3
Colócate de rodillas e
inclina el tronco hacia
delante. Apóyate con los
antebrazos en el suelo
reposando la cabeza
sobre las manos.Ejercicio 4
Coloca las piernas sobre una
silla o taburete. Coloca un
cojín bajo la pelvis para
mantenerla elevada y contrae
el suelo pélvico.
Ejercicio 5
Un ejercicio muy sencillo: de pie,
sentada otumbada cruza las piernas
y, al sacar el aire, aprieta una contra la
otra la parte externa de los pies.
Un truco para emergencias y evitar un
escape de orina:
inclina el tronco hacia abajo...
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