Yoga Y Sus Movimientos.

República Bolivariana de Venezuela
Gran fraternidad universal
2012

La ciencia yoga

Maracay, Edo-Aragua.
El yoga

La yoga es una disciplina que puede ser realizada durante toda la vida, pues puede comenzar a realizarla desde muy temprana edad desde el embarazo si es posible hasta la edad de los 80 años o más.

Para realizar posturas (asanas) tiene que prepararse con ejerciciosantes de afrontar dichas posturas. Las asanas son métodos curativos según algunos yoghis, en algunos casos de enfermos que han recuperado su estado de salud gracias a la hatha-yoga bien realizada y con frecuencia.

Para los iniciados en esta cultura física tenemos tres ejercicios que tienen que realizar todos los días, tres veces cada uno e ir agregando cada vez mas poco a poco hasta llegar a 24veces en dos meses.
A continuación los siguientes ejercicios sugeridos:
Énfasis respiración- Ejercicio 1:
Rectos los brazos a lo del cuerpo, aspira lentamente elevando los brazos por delante del cuerpo y levantarse suavemente sobre la punta de los pies a fin de hacer llegar los brazos rectos encima de la cabeza al mismo tiempo que la aspiración llega a ser total y que el cuerpo se sostiene sobrelos dedos de los pies. Bajar los brazos, siempre bien extendidos al mismo tiempo que baja el cuerpo sobre la punta de los pies y se exhala el aire almacenado en los pulmones llegando a descansar sobre la planta de los pies al mismo tiempo que los brazos bajan a los lados del cuerpo simultáneamente al momento de terminar la exhalación (Figura 1 de las tablas de ejercicios, figura numero 50 y 21del libro) *copia fiel y exacta de los ejercicios del libro yug yoga yoghismo*
Beneficio:
Beneficioso para la respiración, oxigena y purifica, ayuda al torrente sanguíneo y poder tener mejor asimilación y digestión de los alimentos.

Énfasis Flexibilidad- Ejercicio 2:
Con el cuerpo erecto dejando esta vez los pies bien extendidos sobre el piso durante el ejercicio. Levantar los brazoscompletamente extendidos por encima de la cabeza, aspirando como en el primer ejercicio quedando las piernas rectas y plegando enseguida el cuerpo hasta dejar que las manos toquen el suelo (sin doblar las rodillas). Este instante corresponde a la expiración total del aire expulsando por segunda y tercera vez de los pulmones apoyando sobre el suelo las palmas de las manos. Enderezarse con lentitudaspirando ligeramente para detener los brazos a lo largo del cuerpo en un instante de retención y reanudar el movimiento de elevación de los brazos por arriba de la cabeza con respiración profunda.
Beneficio:
Con este ejercicio obtenemos elasticidad en los músculos, tendones y ligamentos de las piernas, región lumbar y glúteos, flexibilidad de la Columba vertebra, estimula lassecreciones intestinales.

Énfasis hombros y tórax –Ejercicio 3:
Con cuerpo recto sobre las plantas de los pies los brazos tendidos hacia delante del cuerpo a la altura de los hombros y las palmas en posición horizontal hacia el suelo se pasan suavemente las manos una por encima de la otra es decir cruzando los antebrazos: La primera vez es el antebrazo derecho el que cruza por encimadel izquierdo con las palmas hacia el suelo enseguida pasa el antebrazo izquierdo por encima del derecho pero en este caso con las palmas hacia arriba separándolos cada vez mas entre sí unos 30cm. Ello es ejecutado lentamente con retención de la respiración, para abrir los brazos enseguida con fuerza teniéndolos siempre bien extendidos horizontalmente con las palmas hacia arriba y haciéndolosllegar hasta detrás de los hombros como si se quisieran hacer una circunferencia horizontal completa a la altura de los hombros después de haber expulsado fuertemente el aire durante esta parte violenta del ejercicio los brazos regresan hacia adelante suavemente exhalando esta vez lentamente hasta que vuelvan a encontrarse las manos entre sí sin que los pulgares se toquen y entonces se reanuda la...