Yoga

Yoga







Integrantes:
Carla Cortes
Camila Ferrada
Maria Gallardo
Katerine Leiva
Claudia Sánchez
¿Que es el Yoga?
El yoga (del sánscrito ioga) se refiere a una tradicional disciplina física y mental que se originó en la India. La palabra se asocia con prácticas de meditación en el hinduismo, el budismo y el jainismo.
El Yoga comprende muchas ramas que contribuyen al completodesarrolló de nuestras diferentes facetas: Físico, mental y espiritual. También puede ayudarnos a encontrar el equilibrio y bienestar y la unidad del cuerpo y alma. Esto puede ir desde una simple relajación hasta la búsqueda espiritual o "meditación".
Los efectos benéficos del yoga son:
Sobre el plan fisico sobre la influencia de las diferentes posturas la elasticidad se harmoniza, los órganos sonfortificados, el sistema nervioso se equilibra, las glandulas se regeneran y el dinamismo general se fortifica.
Sobre el plan siquico, el yoga puede eliminar los diferentes aspectos negativos de la vida moderna como el sedentarismo, el abuso de alimentos malsanos los toxicos o drogas, los bloqueos generados por el estrés. Gracias al Yoga nos encontramos con un espiritu relajado, calmado y sereno,que nos permite resolver los problemas con un punto de vista mas positivo.
Las bases del Yoga son en función del objetivo a conseguir, pero en general son:
-LA RELAJACION
-LA RESPIRACION
-LAS POSTURAS llamadas ASANAS
-LA CONCENTRACION
-EL DESPRENDIMIENTO INTERIOR
1.- Recomendaciones y precauciones

a) El lugar
Se recomienda, si fuera posible, separar un cuarto de la casa para tal fin;quitando todos los muebles y objetos
que puedan distraer su atención. Puede colocar algunos cuadros que muestren motivos espirituales o de India
para crear un ambiente apropiado.

b) La hora
El mejor momento para la práctica de Yoga es antes de comenzar las actividades del día. Además en esas primeras horas muy pocas cosas pueden perturbarnos (carros, personas, etc.); y podemos mantener unbuen estado de
conciencia espiritual durante todo el día.

c) El vestuario
La ropa a usar durante los ejercicios prácticos debe ser suelta para ofrecer libertad de movimientos. Use de preferencia camisetas sueltas y un buzo, pantalón o short de color blanco es recomendable usar telas naturales o en su defecto algodón.






Posturas y ejercicios del Yoga:

Carla:
1.Ardha-Chandrasana con Pada Hastasana 
(Media Luna con manos a los pies): Trabaja todos los sistemas óseo y circulatorio, aumenta y fortalece cada músculo en la parte central del cuerpo, aumenta la flexibilidad de la columna vertebral, reafirma y delinea la cintura, caderas, abdomen, glúteos y muslos.



2. Utkatasana 
(Posición rara): Aumenta la fuerza del cuerpo en general, fortalece ytonifica los músculos de las piernas, aumenta la flexibilidad en los dedos de los pies y los tobillos y alinea el sistema óseo.






3. Garurasana
(Posición del águila): Trabaja en las catorce articulaciones principales del cuerpo, facilita las funciones linfáticas, mejorando el sistema inmunológico, aumenta la movilidad de las caderas y bueno para las várice.


4.Dandayamana-Janushirasana 
(De pie, frente a la rodilla): Aumenta la concentración, fortalece los músculos de la espalda, ejercita los órganos digestivos y reproductivos, bueno para la diabetes.





5. Dandayamana-Dhanurasana 
(Posición en Arco, de pie): Estimula el sistema cardiovascular, reduce la grasa abdominal, Aumenta la fuerza y el equilibrio.Katerine:

1. Tuladandasana 
(Poste balanceándose.): Aumenta la circulación cardiovascular, especialmente en los vasos sanguíneos cardiacos, ejercita el páncreas, bazo, hígado, sistemas nervioso y circulatorio, bueno para las várices.



2. Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana 
(De pie, piernas separadas, estiramiento): Aumenta...