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uatro ejercicios de velocidad simples
Cortesía de Brian Norgard 
Function Training
He aquí algunos ejercicios sencillos para empezar que no necesitan costosos equipos de alta tecnología.ESCALERAS
El uso de la escalera puede parecer simple, incluso insignificante, sin embargo, se trata en realidad de un excelente ejercicio para la mejora global de la energía y la rapidez.
Lo que se debehacer
Golpee ligera y rapidamente el suelo con sus pies (usted debe escuchar apenas los pies golpeando el suelo)
Correr en arranques cortos (no más de 50 yardas)
Descanse por un mínimo de 1 minutoentre series (todo más corto de un período de descanso y el ejercicio aeróbico convertido en una actividad que es contraproducente para el entrenamiento de velocidad)
Mueva los brazos enérgicamenteImpulse su rodillas altas y hacia arriba durante los pasos
No se agache a ver sus pies (vea los pasos delante de usted)
No ejecute mas de 60 yardas
No trate de saltar pasos - no abra el tranco-(puede sufrir lesiones graves por saltar demasiados pasos)
SALTOS DE CUERDA
Los saltos de cuerda es una de las herramientas que menos se utilizan para ejercicios de velocidad actualmente. Sin embargo,grandes del emparrillado como Barry Sanders y Walter Payton fueron los grandes fans de saltar la cuerda, al igual que nosotros.
* El salto de cuerda es una excelente manera de desarrollar explosividadfrente a la velocidad de la línea. Por lo general, el salto de cuerda que se utiliza mejor en series de menos de 1 minuto de duración. Usted debe concentrarse en apenas tocar el suelo (con la partedelantera de los pies) y luego la explosión al alza. Es mejor si hay una ligera curvatura en sus rodillas, aunque no demasiado. Su caderas deberan estar cansados y doloridos después de cada serie yreccuerde, no debería ser de más de 1 minuto. Usted no es un corredor de distancia.
CORRER EN LA COLINA
Al igual que la escalera de formación, el correr en una colina es muy similar en sus efectos...