Zyzz's Diet (Spanglish - Incomplete)

TIPOS DE CUERPOS
ENDOMORPHS: RETIENEN MAS GRASA
MESOMORPHS:
ECTOMORPHS:
AL MENOS 3 LITROS DE AGUA AL DIA
CANTIDAD DE PROTEINA: 1-1.5 GRAMOS POR LIBRA2-3 GRAMOS POR KILO
COMO SE TOMA:

2am- Batido de Descanso (Casein Protein)
Este batido permite a tu cuerpo obtener los nutrientes esenciales necesarios para recuperarse, y reduce el riesgode “hambre” durante la media noche.
Batido de Desayuno (Whey)
Whey Protein es la mejor para comenzar el día. A pesar de no ser esencial si tu desayuno esta cargado de proteína, es una buena manerade empezar el día sabiendo que cuentas con las proteínas necesarias.
Despues de entrenar (Whey Protein Isolate)
Whey Protein Isolate es una version de acción más rápida que el suero (whey), y tepermite reponer tus músculos muy rápido. Esto es vital después de entrenar, ya que será una gran necesidad para ellos.
Antes de dormir (Casein)
Este batido te permite mantener un nivel positivo deproteina disponible cuando más la necesites –mientras te recuperas durante un periodo de descanso.


LOW GL (GLYCAEMIC INDEX):
- Camote
- Oatmeal (Harina de Avena)
- Brown Rice (Arroz integral)
-Whole-wheat breads (Pan de trigo)
- Whole-wheat Pasta (Pasta de trigo)
- Vegetales verdes

EVITAR EL AZUCAR A TODA COSTA (40g max):
- Pan Blanco
- Arroz Blanco
- Azúcar Blanca
- Fast Food
-Refrescos
- Confiteria

CARBS
CARBS EN EL DESAYUNO (necesarios para empezar darte energía todo el dia)
CARBS DESPUES DE ENTRENAR
-Whey Protein Isolate (CON LECHE) o Avena
EVITAR CARBS DESPUESDEL POST-ENTRENAMIENTO (SI ENTRENAS EN LAS MAÑANAS NO SIRVE)
GRASAS

FUNCIONALES: monoinsaturados (y poliinsaturados)
-Aceite de oliva
-Todas las nueces
-Grasa del pescado
-Yema de huevo(buencolesterol, ayuda al desarrollo de los músculos)

(they have also been scientifically proven to improve stamina by 40-60%)

DISFUNCIONALES
-Grasas saturadas(poquísimo valor nutricional)
-Grasa...