E.Fisica

Programa de higiene postural
    Los aspectos que vamos a trabajar de forma general dentro de un programa de prevención o rehabilitación de personas con problemas de espalda sería el siguiente:1. Concienciación de partes del cuerpo: pélvica y cintura escapular.
2. acondicionamiento (fortalecimiento): por ejemplo: paravertebrales y abdominales en la hiperlordosis o de dorsal ancho,paravertebrales, trapecio, romboides, deltoides y serrato, para la cifosis.
3. Estiramiento: por ejemplo: pectoral e isquiosurales ante cifosis o psoas iliaco ante una hiperlordosis.
    De formamás concreta, para las lumbalgias el programa de ejercicios de prevención o recuperación constaría de los siguientes apartados:
a. Toma de conciencia y percepción pélvica: con este tipo deejercicios, pretendemos que el paciente perciba y sea consciente de los movimientos de su espalda, para de esta manera, trasladarlos a acciones de la vida cotidiana.

Fig. 1. Movimientos de anteversión yretroversión con pelotas de distinto tamaño.
b. Estabilización lumbar y propiocepción: con este ejercicio pretendemos crear una situación de inestabilidad mediantes balones gigantes, con el objetivode crear un equilibrio muscular adecuado entre la musculatura abdominal y lumbar.

Fig. 2. Ejercicio de estabilización sobre pelota de propiocepción.
c. Flexibilidad: principalmente de lamusculatura isquiosural, posas iliaco y columna. Para realizar adecuadamente los estiramientos es muy importante la disposición de la pelvis y la correcta alienación de la columna (Sullivan y cols., 1992).Fig. 3. Estiramientos del psoas iliaco y de la musculatura isquiosural.

Fig. 4. Estiramientos de la columna vertebral (rastreos).
d. Potenciación: musculatura abdominal y paravertebral: estetipo de ejercicio estimula los músculos del abdomen, así como el cuadrado lumbar, que se activa sobre todo para dar estabilidad al raquis. Este es un ejercicio efectivo por su capacidad para activar...