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POSICIONES PARA HACER DESPECHADA
No hay razón para  no incluir lagartijas en tu rutina de ejercicios. Puedes entrenar el tronco, pecho, deltoides frontales y tríceps al mismo tiempo y son buenísimas para mantener tus hombros en forma.
Sin embargo, no serás capaz de maximizar tu fuerza si no haces las lagartijas correctamente:
1.Échate boca abajo y coloca tus manos en el piso de tal maneraque estén ligeramente más separadas que el ancho de tus hombros. Endereza tus piernas apoyando el peso en los dedos de tus pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tu cabeza hasta tus tobillos.
2.Tensa tus abdominales y mantenlos contraídos durante todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener tu cuerpo rígido y duplica el entrenamiento de tu tronco.
3.Baja tu cuerpo hasta que tu pecho casitoque el piso y luego impúlsate hasta la posición inicial tan rápido como te sea posible. No dejes que tu cadera se doble en ningún momento.
Para construir buenos pectorales, será conveniente hacer 3 series de 6 a 8 repeticiones a máxima velocidad, descansando 3 a 5 minutos entre cada serie, una a dos veces por semana. Incrementa el número de series y repeticiones con el paso del tiempo.
Si tefaltan los minutos y te gustaría contar con una rutina intensa que ejercite todo tu cuerpo en muy poco tiempo, existe la opoción del entrenamiento turbulento.







Las lagartijas son los primeros ejercicios de musculación  que los hombres dominamos y también el primero que abandonamos: descubrimos el press de banca, nos levantamos del piso y nunca volvemos. Pero eso es un grave error siquieres construir un buen físico. Ya alguna vez habíamos visto que si las lagartijas y el press de banca se enfrentaran en un ring, el press saldría muy noqueado. He aquí 8 formas de variar las lagartijas para obtener el máximo provecho de ellas en el pecho, abdomen y brazos.


La Clásica



Trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el abdomen.
Échate en el piso y coloca tus manosligeramente más separadas que el ancho de tus hombros. Coloca los pies juntos y coloca rectos los brazos y piernas: tu cuerpo debe ser una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Manteniendo los codos en dirección hacia los lados, baja el pecho hasta unos 3 centímetros por encima del piso y luego regresa. Esa es una repetición.


Moviendo la pierna a un lado





Ya que te fuerza amantener una posición, activa más músculos en tu pecho y hombros que la lagartija clásica. Desarrolla además fuerza y flexiblidad en los flexores de la cadera, glúteos y tendones.
Asume la posición de lagartija y baja tu cuerpo hasta casi tocar el piso. Lleva al lado tu pierna derecha tan cerca como te sea posible a un ángulo de 90º sin doblar la rodilla. Haz una pausa y regresa la pierna a laposición inicial. Sube nuevamente tu cuerpo, baja y repite con la pierna izquierda.


Rodilla a codo opuesto





Usa la rotación para trabajar tus abdominales, flexores de cadera y espalda además de ejercitar tu pecho y tus tríceps.


Asume la posición de lagartija pero haz puños con tus manos de tal modo que tus nudillos estén planos contra el piso. Lleva tu rodilla derecha a tucodo izquierdo y haz una pausa antes de regresar tu pierna a la posición inicial. Ahora baja tu cuerpo igual que con una lagartija clásica. Regresa a la posición inicial y repite, esta vez llevando tu rodilla izquierda a tu codo derecho.

Sacacorchos



Trabaja los cuadríceps, pantorrillas y tronco, además de todos los músculos superiores que se activan al hacer una lagartija clásica.Asume la posición de lagartija pero adelanta tus pies hacia tus manos hasta que tus rodillas están dobladas en un ángulo de 90º y tu cadera ligeramente más alta que tu cabeza. Baja hacia la izquierda hasta casi tocar el piso rotando tu cuerpo y doblando tus codos. Haz una pausa, levántate y rota hacia el otro lado. Haz otra pausa y lleva tus piernas hacia atrás hasta regresar a la posición inicial....