29 Principios De Ett Fuerza



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Principios de entrenamiento con sobrecarga.
1. Principio de sobrecargas progresivas:
La base para incrementar cualquier parámetro de acondicionamiento físico (fuerza, tamaño, resistencia, etc.) es hacer trabajar a nuestros músculos mas duro de lo que están acostumbrados. Para que los músculos crezcan, deben ir recibiendo unasobrecarga progresiva.
Por ejemplo, si se pretende ganar fuerza, se debe tratar constantemente de manejar unas cantidades mayores de peso. Para aumentar el tamaño muscular, no solo se debe aumentar el peso de las cargas, sino aumentar el numero de series o el numero de las sesiones de entrenamiento que se hacen por semana. Para mejorar la resistencia muscular es necesario disminuir el tiempo dedescanso entre cada serie o repeticiones que se hacen. "Todo es progresivo". El concepto de la sobrecarga reposa sobre todo el entrenamiento físico y constituye la base sólida del sistema.
2. Principio de aislamiento:
Los músculos pueden trabajar en conjunto o en relativa separación los unos de los otros, cada músculo contribuye en cierta manera a un movimiento completo, bien comoestabilizador, agonista, antagonista o sinergísta. Si uno quiere desarrollar o dar la forma máxima a un músculo cualquiera, debe separarlo lo más posible del resto de los otros músculos. Esto se hace a través de cambios anatómicos de posición. Por ejemplo los "curls scott" aíslan el bíceps braquial y braquial anterior de los músculos "compensatorios de movimiento" y fijadores del hombro.  
3. Principio deconfusión muscular:
Una parte del logro del constante crecimiento muscular se debe a no permitir que el cuerpo se adapte completamente a un sistema especifico de entrenamiento. Los músculos necesitan la variación para que no haya estancamiento. Si cambiamos constantemente los ejercicios, las series, los ángulos de tiro, las repeticiones, etc, los músculos nunca se podrán acostumbrar a la tensión quele estamos imponiendo. "Hay que confundir a los músculos para que crezcan".
4. Principio de prioridad:
Se debe entrenar los músculos mas débiles al principio, cuando se dispone de toda la energía. La intensidad es la que desarrolla el músculo y esta intensidad solo puede ser grande cuando se dispone de alta energía. Por eso se debe dar prioridad a los músculos que tenemos mas interés en que sedesarrollen y mejoren sus funciones mas rápidamente.
 
5. Principio de pirámide:
Las fibras musculares crecen al contraccionarse contra una resistencia pesada. La fuerza también se consigue de la misma manera en teoría, si fuera posible cargar una barra con la máxima cantidad de peso que se puedan levantar en ocho repeticiones en cualquier ejercicio y se hiciese durante un determinado numero deseries sin necesidad de calentamiento, se lograría un método efectivo de aumentar la fuerza y el tamaño muscular. Pero no se puede hacer debido al riesgo de lesión. Nadie comienza con su máximo peso. El sistema de pirámide se invento con el fin de solucionar este problema. Se debe empezar con un peso ligero y altas repeticiones. Se continúan las series aumentando el peso y disminuyendo lasrepeticiones. De esta manera se pueden utilizar grandes pesos una vez que el músculo esta caliente y mas apto para el trabajo. Lo cual evita las preocupaciones de lesionarse.
6. Principio de sistema de rutina dividida:
Tras haber entrenado unos tres o cuatro meses con el sistema de tres días por semana, se debe incrementar la intensidad general del entrenamiento. Si se divide el cuerpo en partesuperior y parte inferior, se pueden incluir mas ejercicios y series para cada grupo muscular, y de esta manera, entrenarlos mas específicamente.
Con la rutina dividida se pueden hacer mas ejercicios para cada músculo con mayor caudal energético aplicable a cada uno; antes había que repartir para mayor cantidad de músculos. El sistema dividido permite por consiguiente entrenamientos mas intensos.  ...