Actividad fisica
Páginas: 6 (1474 palabras)
Publicado: 5 de junio de 2010
ACTIVIDAD FISICA EN MUJERES GESTANTES
CESAR GIOVANNI GARCIA CARDONA cesar.garcia@bodytech.com.co
MD TRAINING m_d_training@yahoo.com
Director científico
Gracias a los beneficios demostrados de la actividad física regular, es cada vez mayor el número de mujeres en edad reproductiva que practican algún tipo de ejercicio en forma permanente.
Cuando la mujer inicia su etapa degestación se empieza a cuestionar sobre los riesgos posibles que la actividad física puede implicar a su bebe y si misma.
¿Podré seguir realizando ejercicio? ¿Afectara a mi bebe si sigo asistiendo al gimnasio?
Son interrogantes que las futuras mamas le plantean al especialista, quien hasta hace poco tiempo recomendaba alejarse de muchas actividades que teóricamente implicaban riesgo para la saludde la mujer y del bebe.
Afortunadamente junto con el auge de la actividad física han avanzado las ciencias del deporte y la salud; y es así como la fisiología del ejercicio ha comprobado los grandes beneficios que implica a la madre y al niño la practica de una actividad física bien dirigida.
Este artículo busca ilustrar los cambios fisiológicos observados en la mujer gestante durante lapráctica del ejercicio, los beneficios que de ella se derivan y las indicaciones para una actividad física saludable.
En primer lugar debemos conocer las adaptaciones de la madre y el niño al ejercicio:
1. Adaptaciones músculo esqueléticas:
El aumento de la curva lumbar acompañado del aumento del aumento del abdomen y el descondicionamiento de la musculatura central (abdominales,Extensores lumbares, multifidos, etc.) al final del periodo gestacional, es responsable de aquel molesto “dolor de cintura” conocido médicamente como lumbalgia. Lo anterior junto a un deterioro en la coordinación motora causa cambios posturales en la mujer lo que hace que adopte una forma de caminar “de pato” con los pies ligeramente separados, flexión de la columna cervical (cuello) y abducción(separación de los hombros).
Otro cambio importante es la laxitud de los ligamentos lo que hace a la mujer mas flexible pero con mas riesgo de sufrir lesiones articulares como esguinces o luxaciones.
2. Adaptaciones cardiovasculares:
La frecuencia cardiaca de la madre aumenta en reposo y durante la actividad lo que la hace más sensible a actividades intensas.
Además elconsumo de oxigeno (capacidad de utilizar el oxigeno en diversas actividades) se aumenta junto con la cantidad de sangre (volemia) lo que teóricamente mejora su condición física pero así mismo aumenta el trabajo sobre el sistema cardiovascular que debe bombear mayor cantidad de sangre a la placenta para cumplir las funciones vitales del bebe en formación y crecimiento.
El ejercicio intenso podría“desviar” la circulación a los músculos en actividad (redistribución del flujo) y crear un déficit de la circulación en la placenta lo que afectaría el desarrollo del niño. Por eso, como se indica mas adelante, la actividad física debe ser moderada evitando ejercicios intensos y extenuantes.
3. Adaptaciones respiratorias:
Hay un aumento de frecuencia respiratoria con disminución dealgunos volúmenes pulmonares. Además las vías respiratorias altas disminuyen su capacidad de entrada y salida de aire con tendencia al edema de vías respiratorias y obstrucción al paso del aire.. Todo lo anterior hace a la mujer gestante más sensible a la fatiga respiratoria durante la actividad física.
4. Otras adaptaciones:
Existe un marcado aumento de la demanda de energía por partedel organismo de la madre lo que junto con la actividad hace necesario un cambio en los aportes de nutrientes en especial de proteínas, carbohidratos y minerales como calcio y hierro.
Así mismo el embarazo disminuye la sensibilidad o efectividad de la insulina (hormona que regula la acción de la glucosa y permite su entrada a las células); esto se contrarresta, en parte, con el...
CESAR GIOVANNI GARCIA CARDONA cesar.garcia@bodytech.com.co
MD TRAINING m_d_training@yahoo.com
Director científico
Gracias a los beneficios demostrados de la actividad física regular, es cada vez mayor el número de mujeres en edad reproductiva que practican algún tipo de ejercicio en forma permanente.
Cuando la mujer inicia su etapa degestación se empieza a cuestionar sobre los riesgos posibles que la actividad física puede implicar a su bebe y si misma.
¿Podré seguir realizando ejercicio? ¿Afectara a mi bebe si sigo asistiendo al gimnasio?
Son interrogantes que las futuras mamas le plantean al especialista, quien hasta hace poco tiempo recomendaba alejarse de muchas actividades que teóricamente implicaban riesgo para la saludde la mujer y del bebe.
Afortunadamente junto con el auge de la actividad física han avanzado las ciencias del deporte y la salud; y es así como la fisiología del ejercicio ha comprobado los grandes beneficios que implica a la madre y al niño la practica de una actividad física bien dirigida.
Este artículo busca ilustrar los cambios fisiológicos observados en la mujer gestante durante lapráctica del ejercicio, los beneficios que de ella se derivan y las indicaciones para una actividad física saludable.
En primer lugar debemos conocer las adaptaciones de la madre y el niño al ejercicio:
1. Adaptaciones músculo esqueléticas:
El aumento de la curva lumbar acompañado del aumento del aumento del abdomen y el descondicionamiento de la musculatura central (abdominales,Extensores lumbares, multifidos, etc.) al final del periodo gestacional, es responsable de aquel molesto “dolor de cintura” conocido médicamente como lumbalgia. Lo anterior junto a un deterioro en la coordinación motora causa cambios posturales en la mujer lo que hace que adopte una forma de caminar “de pato” con los pies ligeramente separados, flexión de la columna cervical (cuello) y abducción(separación de los hombros).
Otro cambio importante es la laxitud de los ligamentos lo que hace a la mujer mas flexible pero con mas riesgo de sufrir lesiones articulares como esguinces o luxaciones.
2. Adaptaciones cardiovasculares:
La frecuencia cardiaca de la madre aumenta en reposo y durante la actividad lo que la hace más sensible a actividades intensas.
Además elconsumo de oxigeno (capacidad de utilizar el oxigeno en diversas actividades) se aumenta junto con la cantidad de sangre (volemia) lo que teóricamente mejora su condición física pero así mismo aumenta el trabajo sobre el sistema cardiovascular que debe bombear mayor cantidad de sangre a la placenta para cumplir las funciones vitales del bebe en formación y crecimiento.
El ejercicio intenso podría“desviar” la circulación a los músculos en actividad (redistribución del flujo) y crear un déficit de la circulación en la placenta lo que afectaría el desarrollo del niño. Por eso, como se indica mas adelante, la actividad física debe ser moderada evitando ejercicios intensos y extenuantes.
3. Adaptaciones respiratorias:
Hay un aumento de frecuencia respiratoria con disminución dealgunos volúmenes pulmonares. Además las vías respiratorias altas disminuyen su capacidad de entrada y salida de aire con tendencia al edema de vías respiratorias y obstrucción al paso del aire.. Todo lo anterior hace a la mujer gestante más sensible a la fatiga respiratoria durante la actividad física.
4. Otras adaptaciones:
Existe un marcado aumento de la demanda de energía por partedel organismo de la madre lo que junto con la actividad hace necesario un cambio en los aportes de nutrientes en especial de proteínas, carbohidratos y minerales como calcio y hierro.
Así mismo el embarazo disminuye la sensibilidad o efectividad de la insulina (hormona que regula la acción de la glucosa y permite su entrada a las células); esto se contrarresta, en parte, con el...
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