asertividad y relajacion
Páginas: 30 (7421 palabras)
Publicado: 14 de mayo de 2014
LA ASERTIVIDAD
Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.
LA PERSONA ASERTIVA
1. Sabe decir “no” o mostrar su postura hacia algo
1.1. Manifiesta su propia postura ante un tema, petición o demanda.
1.2. Expresa un razonamiento para explicar/justificar su postura, sentimientos,
petición.
1.3.Expresa comprensión hacia las posturas, sentimientos, demandas del otro.
2. Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque
2.1. Expresa la presencia de un problema que le parezca debe ser modificado.
2.2. Sabe pedir cuando es necesario.
2.3. Pide clarificaciones si hay algo que no tenga claro.
3. Sabe expresar sentimientos
3.1. Expresa gratitud, afecto, admiración…
3.2. Expresainsatisfacción, dolor, desconcierto.
Componentes no verbales de la comunicación asertiva
LA MIRADA.- Los sujetos asertivos miran más mientras hablan que los sujetos poco asertivos.
LA EXPRESIÓN FACIAL.- La persona asertiva adoptará una expresión facial que esté de acuerdo con el mensaje que quiere transmitir.
LA POSTURA CORPORAL.- La persona asertiva adoptará generalmente una postura cercana yerecta, mirando de frente a las personas.
LOS GESTOS.- Los gestos asertivos son movimientos desinhibidos. Sugieren franqueza, seguridad en uno mismo y espontaneidad por parte del que habla.
COMPONENTES PARALINGÜÍSTICOS.-
Volumen.- tiene que estar en consonancia con el mensaje que se quiere transmitir.
Tono.- el tono asertivo debe ser uniforme y bien modulado, sin intimidar a la otrapersona, pero basándose en una seguridad.
Fluidez-perturbaciones del habla.- excesivas vacilaciones, repeticiones, etc., pueden causar una impresión de inseguridad, inapetencia o ansiedad, dependiendo de cómo lo interprete el interlocutor.
Claridad y velocidad.- el emisor de un mensaje asertivo debe hablar con una claridad tal, que el receptor pueda comprender el mensaje sin tener quesobreinterpretar o recurrir a otras señales alternativas. La velocidad no debe ser ni muy lenta ni muy rápida.
COMPONENTES VERBALES
Duración del habla.- a mayor duración del habla, más asertiva se puede considerar a la persona, si bien, en ocasiones, el hablar durante mucho rato puede ser un indicativo de una excesiva ansiedad.
Retroalimentación (feed back).- una retroalimentación asertivaconsistirá en un intercambio mutuo de señales de atención y comprensión.
Preguntas.- son esenciales para mantener la conversación, obtener información y mostrar interés por lo que la otra persona está diciendo.
TABLA DE DERECHOS ASERTIVOS
1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
2. El derecho a tener y expresar los propiossentimientos y opiniones.
3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio.
4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis
propias decisiones.
5. El derecho a decir “NO” sin sentir culpa.
6. El derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor
tiene derecho a decir “no”.
7. El derecho a cambiar.
8. Elderecho a cometer errores.
9. El derecho a pedir información y ser informado.
10. El derecho a obtener aquello por lo que pagué.
11. El derecho a decidir no ser asertivo.
12. El derecho a ser independiente.
13. El derecho a decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc., mientras
no se violen los derechos de otras personas.
14. El derecho a tener éxito.15. El derecho a gozar y disfrutar.
16. El derecho a mi descanso, aislamiento, siendo asertivo.
17. El derecho a superarme, aún superando a los demás.
LISTA DE IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS
1. Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo.
2. Uno tiene que ser muy competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario y útil.
3. Hay...
LA ASERTIVIDAD
Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular y sin manipular a los demás.
LA PERSONA ASERTIVA
1. Sabe decir “no” o mostrar su postura hacia algo
1.1. Manifiesta su propia postura ante un tema, petición o demanda.
1.2. Expresa un razonamiento para explicar/justificar su postura, sentimientos,
petición.
1.3.Expresa comprensión hacia las posturas, sentimientos, demandas del otro.
2. Sabe pedir favores y reaccionar ante un ataque
2.1. Expresa la presencia de un problema que le parezca debe ser modificado.
2.2. Sabe pedir cuando es necesario.
2.3. Pide clarificaciones si hay algo que no tenga claro.
3. Sabe expresar sentimientos
3.1. Expresa gratitud, afecto, admiración…
3.2. Expresainsatisfacción, dolor, desconcierto.
Componentes no verbales de la comunicación asertiva
LA MIRADA.- Los sujetos asertivos miran más mientras hablan que los sujetos poco asertivos.
LA EXPRESIÓN FACIAL.- La persona asertiva adoptará una expresión facial que esté de acuerdo con el mensaje que quiere transmitir.
LA POSTURA CORPORAL.- La persona asertiva adoptará generalmente una postura cercana yerecta, mirando de frente a las personas.
LOS GESTOS.- Los gestos asertivos son movimientos desinhibidos. Sugieren franqueza, seguridad en uno mismo y espontaneidad por parte del que habla.
COMPONENTES PARALINGÜÍSTICOS.-
Volumen.- tiene que estar en consonancia con el mensaje que se quiere transmitir.
Tono.- el tono asertivo debe ser uniforme y bien modulado, sin intimidar a la otrapersona, pero basándose en una seguridad.
Fluidez-perturbaciones del habla.- excesivas vacilaciones, repeticiones, etc., pueden causar una impresión de inseguridad, inapetencia o ansiedad, dependiendo de cómo lo interprete el interlocutor.
Claridad y velocidad.- el emisor de un mensaje asertivo debe hablar con una claridad tal, que el receptor pueda comprender el mensaje sin tener quesobreinterpretar o recurrir a otras señales alternativas. La velocidad no debe ser ni muy lenta ni muy rápida.
COMPONENTES VERBALES
Duración del habla.- a mayor duración del habla, más asertiva se puede considerar a la persona, si bien, en ocasiones, el hablar durante mucho rato puede ser un indicativo de una excesiva ansiedad.
Retroalimentación (feed back).- una retroalimentación asertivaconsistirá en un intercambio mutuo de señales de atención y comprensión.
Preguntas.- son esenciales para mantener la conversación, obtener información y mostrar interés por lo que la otra persona está diciendo.
TABLA DE DERECHOS ASERTIVOS
1. El derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
2. El derecho a tener y expresar los propiossentimientos y opiniones.
3. El derecho a ser escuchado y tomado en serio.
4. El derecho a juzgar mis necesidades, establecer mis prioridades y tomar mis
propias decisiones.
5. El derecho a decir “NO” sin sentir culpa.
6. El derecho a pedir lo que quiero, dándome cuenta de que también mi interlocutor
tiene derecho a decir “no”.
7. El derecho a cambiar.
8. Elderecho a cometer errores.
9. El derecho a pedir información y ser informado.
10. El derecho a obtener aquello por lo que pagué.
11. El derecho a decidir no ser asertivo.
12. El derecho a ser independiente.
13. El derecho a decidir qué hacer con mis propiedades, cuerpo, tiempo, etc., mientras
no se violen los derechos de otras personas.
14. El derecho a tener éxito.15. El derecho a gozar y disfrutar.
16. El derecho a mi descanso, aislamiento, siendo asertivo.
17. El derecho a superarme, aún superando a los demás.
LISTA DE IDEAS IRRACIONALES DE ELLIS
1. Es necesario para un ser humano ser querido y aceptado por todo el mundo.
2. Uno tiene que ser muy competente y saber resolverlo todo si quiere considerarse necesario y útil.
3. Hay...
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