Cfisica

IES Adeje 2
Educación Física

1ª Evaluación
4º ESO

0. LA CONDICIÓN FÍSICA

Según Clarke, se entiende por condición física, la habilidad para realizar un
trabajo físico con vigor y efectividad, retardando la aparición de la fatiga, buscando la
máxima eficacia (menor gasto energético) y evitando lesiones.
0.1 Factores de la condición física.
Los factores en los que se sustentan lascapacidades motoras las podemos
clasificar en dos tipos:
1. Las capacidades condicionales (CFB).
2. Las capacidades coordinativas (Habilidades y destrezas).

0.2 Las Capacidades Físicas Básicas (CFB)
Se entiende por capacidades físicas básicas, aquellas capacidades que configuran
la condición física del sujeto, constituyendo los puntos de partida del movimiento y son
factibles de medida (porejemplo Test Eurofit), entrenamiento y mejora.
La mayoría de los autores del entrenamiento deportivo (Manno, Bompa, García
Manso, Zatziorski,…) consideran que las capacidades físicas básicas son: fuerza,

resistencia, velocidad y movilidad/flexibilidad. Aunque todas estas capacidades
están interconectadas entre sí, vamos a estudiarlas por separado.

1. LA RESISTENCIA
a. Concepto
Es lacapacidad para soportar la fatiga en un esfuerzo físico, más o menos
intenso, durante el máximo tiempo posible.

b. Clasificación de la resistencia
Existen muchas formas de clasificar la resistencia las más común es:

Resistencia aeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
prolongados de media y baja intensidad, en el que aporte energético se obtiene

Profesor: David Martín1

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predominantemente por vía aeróbica (con presencia de oxigeno), a través de la
oxidación de glucosa y ácidos grasos.
Resistencia anaeróbica: es la capacidad de oponer a la fatiga en esfuerzos
cortos de alta intensidad, en el que aporte energético se obtiene predominantemente por
vía anaeróbica (ausencia de oxigeno), a través dela oxidación de ácido láctico y
reservas de fosfágenos (ATP y PC). Esta vía a su vez de subdivide en láctica (con
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima oscila de 2-3’ y aláctica (sin
presencia de ácido láctico) y cuya duración máxima es de 15’’.
Ambas formas son difíciles de encontrarlas en el deporte de una manera pura, a
continuación se expone un cuadro orientativo:

Duracióndel esfuerzo

10”

2´

4´

20’

120’

Aeróbico

15%

30%

50%

70%

90%

Anaeróbico

85%

70%

50%

30%

10%

c. Sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.

1. Sistemas continuos.
2. Sistemas Fraccionados.
3. Sistema de Repeticiones.
4. Sistema Competición.
5. Sistema Lúdico.

1. SISTEMAS CONTINUOS.
Se basa en realizar una acción oserie de acciones, durante un largo periodo de
tiempo en los que no existe pausa de trabajo. Dentro de este sistema encontramos:
Carrera continua. Características:
• Intensidad: constante y moderado.
• Ritmo cardíaco: 140-160 p/min.
• Objetivo: desarrollo de la resistencia aeróbica

Profesor: David Martín

2

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• Aplicación:iniciación en cualquier actividad deportiva. Al principio, durante y
en la transición de la temporada. Después de una lesión o enfermedad. En caso
de sobreentrenamiento.
• Volumen: entre 15’ y 2 horas
Fartlek. Características:
• Es un juego de velocidades y distancias. El terreno nos puede condicionar esos
cambios. Presenta diferentes variantes, entre las que destacan:
1. Fartlek normal: que serealiza al aire libre, depende del terreno.
2. Fartlek de distancia: por ejemplo, 1 Km. rápido , 1Km. lento...
3. Fartlek de tiempo: 2´ rápidos ,1´ lento, etc
4. Fartlek musical: en función del tipo de música varia la intensidad del
ejercicio.
• Intensidad: carrera a ritmo constante introduciendo cambios de ritmo.
• Ritmo cardíaco: 140-200 p/min.
• Objetivo: mejora de la resistencia...