Cuantas Calorías Debe Consumir Al Día
Páginas: 7 (1610 palabras)
Publicado: 13 de enero de 2013
Cuantas calorías debe consumir al día
1. Factor SEXO.
* Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
* Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.
* Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
* Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, nirestas).
* Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
* Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
* Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.
* Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
* Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo conalgo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
* Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
* Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica denuestro cuerpo.
Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.
* Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
* Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
* Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.
Cuantas calorías debe consumir al día
Hombre:
TMB = 66 + ( 13.7 x Peso en kg ) x ( 5 x Talla en cm ) - ( 6,8 x edad )
Mujer:
TMB = 65,5 + ( 9.6 x Peso en kg ) x ( 1,7 x Talla en cm ) - ( 4,7 x edad )
Esa son lasformulas para la TASA de metabolismo basal, es decir, el mínimo de calorias que se necesitamos al día para mantenernos (en estado latente, por asi decirlo). Para hallar las calorías efectivas se modifican dichas formulas con un factor de actividad. Usas la misma formula, pero lo multiplicas todo por ese factor.
El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
Si eres una persona sedentariaes 1.2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.)es 1.9
Entonces tienes que las formulas quedarían así:
Si eres Mujer...
[655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres Hombre:
[66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.
La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y,por lo tanto, queman más calorías al día
Es la denominada fórmula de Harris-Benedict, y es de las más usadas por los Endocrinólogos.
Cuantas calorías debe consumir al día
Calcular las calorías que necesitas según tu contextura física y tu nivel de actividad habitual, es muy fácil con esta Calculadora de calorías. Sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones, sin embargo, antes decomenzar debes elegir el tipo de medidas que prefieres utilizar: libras y pulgadas o kilogramos y centímetros. Tienes la opción en los botones superiores de la calculadora de calorías.
Selecciona tu sexo: hombre o mujer.
1. Ingresa tu edad, peso y estatura.
2. Selecciona tu nivel de actividad:
* Sedentario, poco o nulo ejercicio.
* Actividad leve, 1 a 3 días por semana....
1. Factor SEXO.
* Si eres hombre, multiplicar tu peso (en kg) por 25.
* Si eres mujer, multiplicar tu peso (en kg) por 23.
2. Factor EDAD.
* Si tienes menos de 25 años, hay que sumar 300 calorías (se supone que la gente de esa edad tiene un metabolismo más acelerado).
* Si tienes entre 25 y 45 años dejas el resultado como está (ni sumas, nirestas).
* Si tienes entre 45 y 55 años, restas 100 calorías.
* Si tienes entre 55 y 65 años, restas 200 calorías.
* Si tienes entre 65 y 75 años, restas 300 calorías.
3. Factor ACTIVIDAD FÍSICA.
* Actividad física nula (vida muy sedentaria, no haces nada de deporte…): dejamos el cálculo como está.
* Actividad física leve (andar 20 minutos al día, ordenar la casa, trabajo conalgo de esfuerzo físico…): sumar 100 calorías.
* Actividad física moderada (trabajo en el que hay un esfuerzo físico considerable, bailar tres días a la semana…): sumar 200 calorías.
* Actividad física elevada (ir al gimnasio todos los días, hacer algún tipo de ejercicio a diario…): sumar 300 calorías.
Con estos sencillos pasos podemos saber aproximadamente la necesidad calórica denuestro cuerpo.
Os voy a poner un ejemplo: mujer de 57 años de edad que pesa 80 kilos y que tiene una actividad física moderada.
* Por ser mujer y pesar 80 kilos –> multiplicamos su peso por 23 –> 80×23 = 1840 calorías.
* Por tener 57 años –> restamos 100 calorías –> 1840 – 100 = 1740 calorías.
* Por tener una actividad física moderada –> sumamos 200 calorías –> 1740 + 200 = 1940 calorías.Pues ya sabemos que esta mujer necesita 1940 calorías PARA MANTENER SU PESO. Cualquier dieta que esté por debajo de está necesidad calórica le hará bajar de peso.
Cuantas calorías debe consumir al día
Hombre:
TMB = 66 + ( 13.7 x Peso en kg ) x ( 5 x Talla en cm ) - ( 6,8 x edad )
Mujer:
TMB = 65,5 + ( 9.6 x Peso en kg ) x ( 1,7 x Talla en cm ) - ( 4,7 x edad )
Esa son lasformulas para la TASA de metabolismo basal, es decir, el mínimo de calorias que se necesitamos al día para mantenernos (en estado latente, por asi decirlo). Para hallar las calorías efectivas se modifican dichas formulas con un factor de actividad. Usas la misma formula, pero lo multiplicas todo por ese factor.
El factor de actividad se calcula de la siguiente manera...
Si eres una persona sedentariaes 1.2
Si tienes una actividad ligera (haces deporte de 1 a 3 veces por semana) es 1.375.
Si tienes una actividad moderada (haces deporte de 3 a 5 veces por semana) es 1.55
Si tienes una actividad alta (haces deporte de 6 a 7 veces por semana) es 1.725
Si tienes una actividad extremadamente alta (atletas profesionales, corredores de marathon, entrenas varias horas casi todos los días, etc.)es 1.9
Entonces tienes que las formulas quedarían así:
Si eres Mujer...
[655 + (9.6 x peso en kilos) + (1.8 x altura en cm) - (4.7 x tu edad)] x factor de actividad
Si eres Hombre:
[66 + (13.7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6.8 x tu edad)] x factor de actividad.
La fórmula es diferente para hombres y para mujeres porque los hombres tienen por naturaleza más masa muscular y,por lo tanto, queman más calorías al día
Es la denominada fórmula de Harris-Benedict, y es de las más usadas por los Endocrinólogos.
Cuantas calorías debe consumir al día
Calcular las calorías que necesitas según tu contextura física y tu nivel de actividad habitual, es muy fácil con esta Calculadora de calorías. Sólo tienes que seguir estas sencillas instrucciones, sin embargo, antes decomenzar debes elegir el tipo de medidas que prefieres utilizar: libras y pulgadas o kilogramos y centímetros. Tienes la opción en los botones superiores de la calculadora de calorías.
Selecciona tu sexo: hombre o mujer.
1. Ingresa tu edad, peso y estatura.
2. Selecciona tu nivel de actividad:
* Sedentario, poco o nulo ejercicio.
* Actividad leve, 1 a 3 días por semana....
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