Consumo de calorias

El Consumo de calorías
Como muchos de ustedes saben, no todas las actividades físicas aportan el mismo resultado, como así también no consumen la misma cantidad de calorías. Entre los innumerables factores para tener en cuenta en lo referente al consumo y egreso de calorías, el tipo de metabolismo, el tipo de actividad física escogida, la frecuencia de práctica semanal, la intensidad de laactividad, el tipo de dieta, y la planificación del trabajo físico en armonía con las necesidades personales, constituyen los más importantes a la hora de hacer un balance general. Para que tengan una idea aproximada de las calorías que se consumen con la realización de actividades físicas o deportivas les voy a exponer un cuadro sintético de referencia:
ACTIVIDAD | TIEMPO DE REALIZACION |CALORÍAS CONSUMIDAS |
Deportes individuales y de conjunto | 60 minutos | 200 |
Bicicleta | 60 minutos | 120 |
Caminar | 60 minutos | 210 |
Bailar | 60 minutos | 204 |
Actividades domésticas | 60 minutos | 70 |

De todos modos es importante que tengan siempre presente que los valores son aproximados, ya que éstos varían de acuerdo con los factores que les nombrados anteriormente.Cualquier actividad que elijan debe ser satisfactoria y atractiva para ustedes independientemente de los beneficios que les pueda traer como consecuencia de su práctica. Cuando los deseos de su corazón se encuentren en armonía con los deseos de su mente y con sus sueños, los beneficios serán mayores y el bienestar será óptimo.
Todos los días oímos hablar acerca de las calorías, que si tal alimentotiene más calorías, que si tiene menos, que gastas tal cantidad de calorías en tal ejercicio, ¿pero exactamente que son las calorías?
En realidad el concepto de caloría se refiere a una unidad de energía, la cual puede encontrarse almacenada en los alimentos que consumes o en tu cuerpo.
Por ejemplo, si a tu auto le agregas más combustible del que puede almacenar en el tanque, este se derrama, igualsucede con tu cuerpo, si le das más calorías de las que necesita para funcionar, aunque en este caso las calorías no se derraman, éstas se almacenan como tejido adiposo, panza, lonjas, o como se le llame.Así que la clave para perder grasa o aumentar masa muscular depende de la cantidad de calorías que ingieres y de los porcentajes adecuados de cada nutriente.

Todos los alimentos que ingerimos sedividen básicamente en tres grupos:
Proteínas Son el nutriente esencial para construir el tejido muscular y te ayudan a mantener tu masa muscular en periodos de restricción calórica, se encuentran principalmente en la carne, productos lácteos, huevos y te aportan 4 calorías por cada gramo.
Carbohidratos Son la fuente principal de energía que tu cuerpo utiliza en situaciones normales, loscarbohidratos se encuentran en las harinas, pastas, legumbres, pan, cereales y frutas. Al igual que la proteína cada gramo de carbohidratos te proporciona 4 calorías.
Grasas Las grasas te aportan 9 calorías por cada gramo, más del doble que la proteína y carbohidratos, se encuentra en los aceites, mantequillas, crema, embutidos etc.
Primeramente tenemos que hablar de energía, esta es la habilidadpara hacer trabajo. Por lo tanto cada vez que comemos, la comida nos provee energía a pesar que en muchas ocasiones las misma no provean nutrientes, minerales y vitaminas. El ser humano sin comida no tiene suficiente energía. La cantidad de energía en la comida es medida en calorías. Las calorías es la cantidad de calor producida cuando la comida es quemada en el cuerpo. Para medir la cantidad decalor producida cuando la comida se metaboliza se utiliza el término kilocaloría. Una kilocaloría es la cantidad de energía que se necesita para subir la temperatura de un kilogramo de agua a un grado centígrado. Si embargo, la palabra kilocaloría es sustituida por caloría debido a que es más fácil de recordar.
Todo lo que comemos se clasifica de acuerdo a la cantidad de energía que aportan,...