educacion fisica 1

COLEGIO MILITAR “ELOY ALFARO”
EDUCACION FISICA
NOMBRE: RAQUEL CULQUI FECHA: 30/09/2015
CURSO: II B.G.U. “B”

CLASE # 3

Estructura de la clase de educación física

1. Parte inicial preparatoriacalentamiento
2. Parte principal
3. Parte final vuelta a la calma, estiramiento

CALENTAMIENTO

GENERAL: Articular, muscular cardio pulmonar

ESPECIFICO: Esquiotibial (extensión de la cadera y laflexión de la rodilla cuando el cuerpo se encuentra en posición de bipedestación) cuádriceps (músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano, es el que soporta nuestro peso y nos permite andar,caminar, sentarnos y correr.) Soleos (es un músculo ancho y grueso ubicado en la pierna que se encuentra en su cara posterior, debajo de los gemelos)

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO: Rodillas arriba,talones atrás, cuádriceps, esquiotiales, 20 aberturas laterales, 20 aberturas hacia adelante y hacia atrás, 20 poli chilenos, pierna derecha atrás y manos arriba.

DESTREZA

TEMA: SALTO ALTO ESTILOFUSBURY

DESTREZA: Lograr el salto estilo fusbury, pero antes realizar ejercicios que nos ayudaran a realizar este ejercicio de manera correcta
EJERCICIOS: correr 6 veces la cancha de básquet de manerahorizontal realizando diferentes ejercicios como: corriendo de forma lateral, corriendo de forma normal. Estos ejercicios nos ayudaran al momento de correr para lograr el salto. Para realizar el saltotenemos que correr desde una distancia considerable del colchón, debemos correr en forma de media luna y para saltar tenemos que primero alzar una pierna en un ángulo de 90 grados y de ahí la otra, sintocar el elástico, si saltamos con las dos piernas de una sola vez, no se lograra el salto de manera correcta. Al terminar el ejercicio de salto de Fusbury, realizamos otro ejercicio en el gimnasio.Trabajo de bíceps para mujeres y de tripces para hombre. El ejercicio de tripces de las mujeres consta de acostarse, sujetarse de un tubo de la manera más fácil para ellas y llevar el pecho hasta él...