EDUCACION FISICA CUALIDADES FISICAS

CUALIDADES FISICAS
Definición:son el conjunto de aptitudes de la persona,que la posibilitan fisiológica y mecánicamente,para la realización de cualquier actividad física.
Cada vez que se realizaun ejercicio se precisa siempre de una fuerza,se ejecuta con una velocidad determinada,con una amplitud dada y en un tiempo determinado.
RESISTENCIA
Capacidad de aguantar un esfuerzo con más omenos intensidad durante un tiempo.
Hay dos tipos: Resistencia Aeróbica y Resistencia Anaeróbica.
Aeróbica--> capacidad de aguantar un esfuerzo de baja intensidad y larga duración.Anaeróbica-->capacidad de aguantar un esfuerzo de mayor intensidad y corta duración.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
1.CROS PASEO.Entrenamiento que laterna la carrera suave con la marcha .
2.CARRERA CONTINUA.Sistemacontinuo de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia aerobica.
3.EL FARTLEK.Sistema continuo paradesarollo de las dos resistencias,llamado (jugar a la zancada)
4.INTERVAL TRAINNING.Sistemafraccionado de entrenamiento para las dos resistencias.Alterna esfuerzo y reposo.
5.CIRCUIT TRAINNING.Entrenamiento mixto,se utiliza para el desaroollo de todas las capacidades.
FLEXIBILIDADCapacidad que tienen las articulaciones de nuestro cuerpo para hacer un recorrido lo más amplio posible.
Hay dos tipos: Movilidad articular y elasticidad muscular.
Movilidad articular, se refiere al gradode movimiento de las articulaciones.
Elasticidad muscular,remite a la posibilidad de los músculos para alargarse más o menos.
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
Método dinámico o balístico.Estiramiento delmúsculo acompañado de rebotes.
Método activo estático.El músculo es estirado hasta el tope de la articulación y se mantiene.
Método pasivo.Se necesita un compañero,que forzará la articulación hastael limite y la mantendrá.
Facilitacion neuromuscular propioceptiva.Se basa en un mecanismo reflejo,que explica que con la contracción de un musculo se facilita el estiramiento posterior. (hacer...