ensayo

CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica es la posibilidad que tiene el organismo de llevar a cabo eficientemente, una actividad física sostenida y de menor esfuerzo, con un grado leve defatiga y una recuperación rápida. En términos de condición física, es la capacidad de realizar esfuerzos continuos de moderada y larga intensidad, que sobrepasen los tres minutos de tiempo.Oxígeno.
La capacidad aeróbica depende de la utilización del oxígeno para generar energía, la cual se utilizará para el desarrollo de la actividad en cuestión. Debido a lo anterior, la capacidad aeróbicadependerá del adecuado funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para abastecer de oxígeno y nutrientes a los músculos y a la vez eliminar los productos de desecho obtenidosdurante una actividad.
Entrenamiento.
Por medio de un entrenamiento aeróbico progresivo, que estimule el desarrollo del corazón, de los vasos sanguíneos y de los pulmones favorecerá unaadaptación máxima de dichos órganos, para lograr cumplir con el esfuerzo al que el organismo es sometido.
Alimentación.
Entre los alimentos que no deben faltar en un entrenamiento de lacapacidad aeróbica tenemos: aquellos que ofrecen una buena cantidad de grasas insaturadas como el maní, almendras o las de marañón. También son importantes las proteínas contenidas en la carne depollo, la clara de huevo, el atún, la soja, entre otros.
Iniciación del entrenamiento.
El entrenamiento debería iniciarse desde edades tempranas, por medio de juegos al aire libre con unaduración de 45-60 minutos. Pero la edad ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica es entre los 15 a 18 años.
Beneficios.
• Disminuir el agotamiento al enfrentar actividades físicas
• Disminuirel riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión arterial, el infarto o isquemia del miocardio.
• Estimular su sistema inmunológico
• Mantener un peso corporal adecuado, con lo...