Huellas al caminar


GUIA DEL BUEN CAMINAR

Los ejercicios físicos pueden ser aeróbicos o anaeróbicos, conceptos que se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía para llevar a cabo el ejercicio. Si el ejercicio seleccionado requiere oxígeno, se denomina ejercicio aeróbico, y si no lo necesita, se cataloga anaeróbico. En la práctica los dos tipos de ejercicio intervienen al realizar cualquieractividad física, por lo que lo correcto sería decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o predominantemente anaeróbico. En la categoría de ejercicios aeróbicos se pueden mencionar algunos ejemplos, como caminar a buen ritmo, correr a ritmo moderado, el baile, el ciclismo, la natación y el patinaje, entre muchos otros más. Por parte de los ejercicios anaeróbicos se pueden mencionar algunosejemplos de ejercicios, tales como, el levantamiento de pesas, los ejercicios abdominales, las carreras cortas a gran velocidad, la gimnasia artística y el fútbol.
El programa ideal de caminata propuesto en el presente artículo entra en la categoría de los ejercicios predominantemente aeróbicos. Aunque se trata de una actividad que muchos pasan por alto, los médicos han llegado a la conclusiónde que una caminata diaria no sólo es una excelente alternativa sino tal vez una opción mejor que otras formas de ejercicio. Caminar a un ritmo de tres a cinco kilómetros por hora en forma continua durante 45 minutos puede mantener alejadas enfermedades tan graves como infarto del corazón, derrames cerebrales y diabetes. También puede disminuir entre 30 y 50 por ciento la posibilidad de apariciónde enfermedades como cáncer de seno, osteoporosis, impotencia, diabetes y depresión. En muchos estudios realizados científicamente para analizar este asunto, se ha venido demostrando que aquellas personas que caminaban fuertemente tres veces a la semana durante tres horas redujeron su riesgo de ataque cardíaco y derrame cerebral entre 30 y 40 por ciento.
Hacerlo es muy fácil. Prácticamente todoel mundo está en condiciones de caminar. No se necesita preparar grupos de músculos pues estos ya están dispuestos, a diferencia de los ejercicios predominantemente anaeróbicos, en las que se requiere entrenamiento previo para fortalecer ciertas áreas del cuerpo. También es económico porque no hay que invertir en implementos, equipos y artículos deportivos o clases y entrenamiento especializados, yni siquiera hace falta tener una indumentaria especial. Pero, además, es una actividad que genera muy poco riesgo. Desde los más jóvenes hasta las personas de edad avanzada pueden hacerlo sin que se afecten sus articulaciones o ligamentos, lo cual sí se podría presentar en ejercicios de más alto impacto.

Aportes de las caminatas.
Como cualquier ejercicio aeróbico, caminar reporta muchosbeneficios para el corazón debido a que este músculo comienza a ser más eficiente después de que la persona se ha sometido a esta rutina, lo cual quiere decir que con el tiempo este órgano requiere menos latidos para cumplir con un ejercicio. Lo mismo ocurre con los pulmones y los músculos debido a que con este ejercicio logran sostener un trabajo o actividad por mucho más tiempo. El resultado es queel perfil de riesgo cardiovascular se mejora no sólo porque la persona logra controlar el peso sino también la presión arterial. De igual manera mejora el nivel de colesterol en la sangre, debido a que durante el ejercicio el organismo segrega una proteína llamada HDL, más conocida como el colesterol bueno. Esta proteína se fija en el colesterol malo y lo transporta hacia otras partes delorganismo, lejos de las arterias, donde lo elimina el hígado.
El ejercicio aeróbico permite adelgazar, porque al consumir la grasa corporal emplea las grasas como fuente principal de energía, por lo que resulta el tipo de ejercicio más beneficioso para las personas con obesidad o sobrepeso. Para conseguir la pérdida de peso, el ejercicio se debe practicar habitualmente y con una intensidad moderada....