las calorias de las frutas

Almendras 10 unidades (100 g.) 640
Avellanas 10 unidades (100 g.) 633
Castañas asadas 100 g. 340
Cerezas 10 unidades (100 g.) 60
• Ciruela fresca 100 g. 47
• Chirimoya 100 g. 82
•Frambuesa 100 g. 66
• Guinda 100 g. 63
• Higos 100 g. 68
• Higos secos Unidad (30 g.) 60
• Kiwi Unidad 46
• Naranja Unidad 46
• Lima 2 unidades (100 g.) 51
• Limón Unidad 12
• Manzana 100g. 58
• Melón 1 trozo medio (160 g.) 60
• Naranja dulce 100 g. 42
• Nectarina Unidad (100 g.) 64
• Pera Unidad (100 g.) 56
• Piña 100 g. 52
• Plátano 100 g. 122
• Melocotón Unidad (150g.) 63
• Uva blanca 100 g. 76
• Uvas pasas 1 c. sopera (20 g.)

Las frutas, como cualquier otro tipo de alimento, podrían contribuir al aumento de peso si las comiéramos en exceso y si laspreparáramos de una manera inconveniente.
Este sería el caso si nos comemos tres bananas en vez de media banana o si comemos la banana frita con azúcar en vez de cruda.

Afortunadamente, lo usual escomer las frutas crudas, lo cual elimina casi totalmente el riesgo de aumentar su aporte calórico a través de su preparación. Al mismo tiempo, son muchas las frutas que aportan menos calorías que lamayoría de los otros alimentos, lo cual nos permite ser bastantes flexibles en cuanto a la cantidad que podemos comer a diario
Frutas con pocas calorías
Encontramos buenos ejemplos de estas frutashipocalóricas (bajas en calorías) en el melón, la sandía, la papaya, la guayaba y el pomelo (toronja), que aportan menos de 40 calorías por cada 100 gramos de fruta, o en el grupo integrado por lasfresas, el albaricoque, el durazno, la naranja, la mandarina y la piña, que aportan menos de 50 calorías por cada 100 gramos

Para facilitar la comparación, podemos decir que una rebanada de pan, quepesa entre 25 y 30 gramos, puede aportar más calorías que 100 gramos de cualquiera de estas frutas, sin tener la ventaja adicional de su riqueza en vitaminas. Por otra parte, casi nunca comemos el pan...