Las cualidades físicas básicas

LAS CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
LA RESISTENCIA
La Resistencia es la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado. Es decir, la capacidad de un músculo o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. Para realizar cualquier tipo de ejercicio físico los músculos necesitan oxígeno que les llega a través de la sangre. Por lo tanto, la resistencia depende principalmente delbuen funcionamiento del sistema cardiovascular (corazón, venas arterias y sangre), y del sistema respiratorio (pulmones) y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte bombea mayor cantidad de sangre en cada pulsación o latido. Así ante la misma demanda de oxígeno por parte de los músculos, un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado. Es lacualidad que nos va a permitir evitar la aparición del cansancio y pudiendo soportarlo para mantener la actividad que estamos haciendo sin perder eficacia o rendimiento. Además, la persona con un buen nivel de resistencia podrá recuperarse rápidamente del esfuerzo realizado.

TIPOS DE RESISTENCIA

Existen dos tipos de resistencia: resistencia aeróbica y resistencia anaeróbica.

Cuando eloxígeno que nos llega es suficiente para el ejercicio que estamos realizando se denomina ejercicio de Resistencia Aeróbica. Pero cuando el oxígeno que nos llega es insuficiente, se denomina ejercicio de Resistencia Anaeróbica.

Resistencia Aeróbica (orgánica):

Nos permite mantener esfuerzos ininterrumpidos y prolongados de una intensidad media o baja. La cantidad de oxígeno que necesitan losmúsculos para realizar una actividad está plenamente abastecida en cada momento. Una vez cesa la actividad y el sujeto está en reposo, el ritmo cardiaco, que estaba alto, desciende a los niveles normales en un corto espacio de tiempo. En esta categoría se encuentran esfuerzos de poca intensidad y larga duración, como andar rápido, nadar, saltar a la comba, bailar o correr de forma continuada.Resistencia Anaeróbica:

Nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible (que siempre será, como es lógico, corto). La actividad que se realiza es muy intensa y necesita más oxígeno del que el sistema respiratorio y cardiovascular es capaz de proporcionar. En esta situación se produce una deuda de oxígeno que se tendrá que pagar una vez terminado el ejercicio.Así, una vez terminada la actividad, el pulso cardiaco tarda en normalizarse. En esta categoría se encuentran esfuerzos de gran intensidad y corta duración, como una carrera de 100 metros, o las carreras sucesivas de un partido de baloncesto, balonmano, fútbol...

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA

Métodos Continuos: ¿Qué son?

Son sistemas de entrenamiento que sirven para mejorar laresistencia aeróbica. Consisten en realizar un esfuerzo de forma continuada, sin paradas, durante un tiempo determinado manteniendo la frecuencia cardiaca entre el 50-60% (trabajo suave) o el 60-70%(trabajo medio) de tu zona de actividad, sin aceleraciones ni cambios de ritmo, a un ritmo cómodo y comprobando de vez en cuando que las pulsaciones por minuto del corazón están entre 120 y 160 (mejorincluso que no pases de 150). Estos sistemas se deben practicar de forma frecuente para mejorar la salud cardiovascular o como base de futuros entrenamientos más exigentes para los deportistas de competición.
La carrera continua NO DEBE producir en la persona que la practica una respiración fatigosa, ni sensación de ahogo ni cansancio excesivo. Si te ocurre algo de eso puede ser que vayasdemasiado rápido para tus posibilidades y tu corazón se ha “desbocado” a 170, 180 ó más pulsaciones.
Una persona que habitualmente no hace ejercicio y que quisiera empezar a cuidarse entrenando su resistencia, tendría que vigilar que sus pulsaciones no sobrepasaran las 160 que hemos dicho anteriormente y podría empezar haciendo entre 6 y 8 minutos de carrera continua en días alternos. Después de un...