Pilates Reformer

CONTROLOGIA: EL METODO DE JOSEPH PILATES:
Conceptos generales básicos:
En relación a los movimientos corporales:
FLEXION = doblar.
EXTENSION= estirar
INSPIRAR = tomar aire, durante el ejercicio se hace al momento de relajar
EXHALAR= expulsar el aire, se hace al momento de hacer la fuerza
ESTIRAMIENTOS: hay de dos tipos: 1) estiramientos durante la entrada en calor: son estiramientosmusculares de corta duración, de entre 6 y 8 segundos y no mas que eso
2) estiramientos para relajar: se hacen al final de la clase para estirar y elongar los músculos ejercitados, la duración es mayor, de 10-12 y hasta 15 segundos.

En relación al REFORMER:
El reformer está compuesto por:
* Una plataforma deslizante que ruedasobre 4 ruedas (carro)
* 5 resortes de colores con intensidades diferentes: uno amarillo, uno azul, dos rojos, uno verde
* Dos sogas con poleas
* Mancuernas para manos
* Tiras para pies
* Una barra fija que puede ponerse en diferentes posiciones y donde se realizan apoyos de pies y manos
* Una barra móvil que sirve para regular la intensidad de los resortes
* Uncabezal con posiciones regulables
* Dos hombreras
* Un cajón o box (accesorio)
* Una tabla de salto (accesorio)

PRINCIPIOS DE PILATES:
1) RESPIRACION: Pilates hace hincapié en la importancia que tiene la pureza del flujo sanguíneo. Esta pureza se mantiene respirando correctamente mientras se hacen los ejercicios, al oxigenarse la sangre y eliminarse los gases nocivos. Joseph H.Pilates llegó a la conclusión de que la mejor técnica respiratoria para expulsar lo malo y absorber lo bueno es una exhalación plena forzada seguida de un hinchado completo de los pulmones mediante una inhalación profunda. Con el tiempo podrás coordinar la respiración con los movimientos de cada ejercicio. Por regla general, se inhalará para prepararse para un movimiento y se exhalará mientras seejecuta.

2) CONCENTRACION: Se debe prestar atención a los movimientos que se están haciendo. Piensa en cada paso que das y empezarás a darte cuenta de lo interrelacionados que están entre sí los movimientos del cuerpo. Haz que la mente intervenga en cada movimiento. Visualiza el siguiente paso, ¡esto hará que el sistema nervioso elija la combinación de músculos correcta para hacer elejercicio! Cuando el cuerpo y la mente funcionen como un equipo alcanzarás un programa de ejercicio ideal.

3) CONTROL: En el Método Pilates es muy importante que la mente controle completamente cualquier movimiento físico. En otras palabras, el movimiento y la actividad descontrolados producen un régimen de ejercicios fortuito y contraproducente. Algunos programas de ejercicios no dan importancia aeste control y es por eso por lo que la gente se suele lesionar

4) CENTRALIZACION: El cuerpo humano tiene un centro físico del que emanan todos los movimientos. Joseph H. Pilates llamó a esta zona la “MANSION DEL PODER” O “POWER HOUSE”: el abdomen, la parte inferior de la espalda y las nalgas. El Método Pilates presta atención al reforzamiento del este centro. Los músculos que estánrelacionados con la “Mansión del poder” sujetan la columna vertebral, los órganos internos y la postura que se adopta. Prácticamente, todos los ejercicios Pilates se centran en la “Mansión del poder“ con el fin de estabilizar el torso y poder estirar y alargar el cuerpo. El centramiento mejora la cintura, reduce el estómago y corrige la postura que se adopta con el fin de prevenir tanto el dolor deespalda como otras enfermedades.

5) FLUIDEZ: Romana Kryzanowska, la discípula de Joseph H. Pilates, suele definir el Método Pilates como “un movimiento fluido que va desde un centro fuerte hacia el exterior”. El ejercicio hace que realices una gran cantidad de movimientos de una manera fluida y controlada. No hay que apresurarse en ningún paso, hay que hacerlos de una manera suave y uniforme,...