PILATES

PILATES




- CONTENIDOS :

- HISTORIA

- PRINCIPIOS FUNDAMENTALES

- TIPOS DE PILATE

- RESPIRACION

- VENTAJAS Y DESVENTAJAS

- BENEFICIOS

- OTROS FINES

- ILUSTRACION





HISTORIA
El método Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental que fue creado a principios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien combinó su conocimiento endistintas especialidades (como gimnasia, traumatología, ballet y yoga), con el trabajo en el control mental, la respiración y la relajación. Actualmente, se practica en todo el mundo. Su fama creció aún más cuando varias celebridades comentaron que incluían este tipo de entrenamiento en sus rutinas.

PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una grancantidad de estilos y aplicaciones distintas, existen unos principios fundamentales que deben estar siempre presentes:
• Alineamiento
• Respiración
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez




- Los ejercicios están fundamentalmente compuestos por movimientos controlados, muy conscientes, y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculadoy flexible. A través de la práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es una actividad física muy técnica, donde la correcta ejecución de los distintos elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.


TIPOS
Aunque hoy en día existen muchostipos de disciplinas englobadas bajo el término pilates, todas ellas se pueden agrupar en dos grupos fundamentales. Las del primero se realizan con la ayuda de máquinas especialmente diseñadas y las del segundo se practican en el suelo, sobre una colchoneta, aunque pueden incorporar diversos aparatos. No obstante, obviamente los principios que rigen ambos son idénticos y la realización de muchosde los ejercicios es muy similar.





PILATES CON MAQUINAS
Se realiza con la ayuda de varias máquinas inventadas por Joseph Hubertus Pilates, aunque con el paso de los años han surgido distintas versiones y modificaciones. Estás máquinas son principalmente cuatro:
• El reformer: es una especie de cama sobre la que se desliza una plataforma mediante unos rieles, similar a la máquina deremo de los gimnasios tradicionales. En los gimnasios suelen ser de madera y acero, aunque existen versiones más ligeras y fáciles de transportar que no tienen patas y se apoyan directamente en el suelo.
• El trapecio o cadillac: es una especie de cama con una estructura de acero sobre ella, de la que el practicante puede colgarse en distintas posiciones usando diversas cuerdas y poleas. Fue ideadopor Pilates durante su estancia en el campo de concentración aprovechando las camas del hospital en el que sirvió de enfermero. Existen versiones que combinan ambas máquinas, elreformer y el trapecio.
• La silla: fue creada por Pilates para la bailarina Kathy Grant. Como su propio nombre indica es similar a una silla, pero con unos pedales sujetos mediante varios muelles, que pueden quitarse oponerse para disminuir o aumentar la resistencia, y unos apoyos laterales para subirse sobre ella. Se utiliza principalmente para ejercitar las piernas.
• El barril: es una estructura con forma de un semicírculo, usado específicamente para estirar la columna vertebral.


¿PORQUE SE USAN MAQUINAS?

• Las clases pueden ser realizadas en los aparatos -Pilates Studio o sobre colchonetas -PilatesMat-. En este caso, se pueden utilizar accesorios como pelotas, barras, bandas elasticas y pesas. Aunque se trabaja en grupos, los ejercicios son individuales, pues la intensidad depende del estado fisico de cada persona.
• En las clases con aparatos, los ejercicios se hacen sobre Camillas terapeuticas con cuerdas, resortes, po-leas y pisos deslizantes que intensifican los ejercicios y permiten...