pliometria

Realizado por:
José Luis Valcárcel Cortés
Maestría de Atletismo II
2003/04

José Luis Valcárcel Cortés

Maestría de Atletismo II

AGRADECIMIENTOS:
Quiero dar mis agradecimientos a todas
aquellas personas que colaboraron
desinteresadamente en la realización de este
trabajo cediendo material y facilitando
información.

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Entrenamiento Pliométrico y Saltos Atléticos

José LuisValcárcel Cortés

Maestría de Atletismo II

INDICE
I-

INTRODUCCIÓN

II-

HISTORIA

III-

CONCEPTUALIZACIÓN
Salto
Pliometría

IV-

CONTEXTUALIZACIÓN
4.1- Introducción
4.1.1- Saltos atléticos
4.2.1- La
entrenamiento.

fuerza.

Definición,

tipos,

principios

y

Tipos
Principios
Tipos de entrenamiento
Efectos musculares
Costo energético
Papel de la fuerza enel rendimiento deportivo.

4.2- Pliometría
Aspectos fisiológicos
Características del entrenamiento pliométrico
Angulos óptimos de la rodilla para el trabajo
pliométrico
Ventajas y desventajas del trabajo pliométrico

V-

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PLIOMETRICO

VI-

CONCLUSIONES

VII-

BIBLIOGRAFIA

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Entrenamiento Pliométrico y Saltos Atléticos

José Luis ValcárcelCortés

I-

Maestría de Atletismo II

INTRODUCCIÓN
Hoy en día son muchos los métodos de entrenamiento que se utilizan

con mayor o menor éxito para intentar mejorar el rendimiento de los distintos
atletas.

En este trabajo que viene a
continuación

se

ha

recopilado

información acerca de uno de estos
métodos

de

entrenamiento,

el

entrenamiento pliométrico. Este tipode entrenamiento se puede encuadrar
dentro de los entrenamientos para la
mejora de la fuerza.

A lo largo del trabajo se ha tratado de aclarar todos los aspectos
relacionados con este tipo de entrenamiento y su relación con los saltos
atléticos. Se ha comenzado por definir y aclarar el concepto así como de
introducir al lector en los saltos atléticos de una manera muy general. Acontinuación se hablará de la fuerza, su trabajo y posteriormente del método
pliométrico. Para terminar se ha realizado una recopilación de ejercicios
utilizados en este método de entrenamiento tanto con material como sin él.

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Entrenamiento Pliométrico y Saltos Atléticos

José Luis Valcárcel Cortés

II-

Maestría de Atletismo II

HISTORIA
El entrenamiento utilizando el salto es muy antiguo.Desde lejanas

épocas las competiciones de saltos en largo o sobre obstáculos eran
habituales.

En los 20 los atletas los comenzaron a usar en forma sistemática en sus
entrenamientos. La aparición en los 60 de Valer Brummel, saltador de alto
soviético,

y la divulgación que se hizo de su muy intenso método de

entrenamiento, provocó en la etapa posterior a la Olimpiada de Roma, uncreciente interés por los trabajos que realizaba en la Unión Soviética y su
posible transferencia a otros deportes.

Fue V.M. Zaciorsky quien utilizó en 1966, por primera vez, el vocablo
“pliométrico”. El autor buscaba con este término expresar el alto grado de
tensión que producía un grupo
muscular en la sucesiva y
veloz secuencia de tensión
excentrica-contraccion
concéntrica. Paralelamenteel
profesor

Rodolfo

Margaria

en

Milán

realizaba

investigaciones fisiológicas y
biomecánicas de este “nuevo”
tipo

de

movimiento,

considerando al conjunto del
grupo muscular como un todo. Se jerarquizó la importancia de la contracción
isotónica del músculo preestirado llevando a expresar a dicho autor: “...en casi
todo tipo de ejercicio muscular la contracción puraisotónica o isométrica es una
excepción”.

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Entrenamiento Pliométrico y Saltos Atléticos

José Luis Valcárcel Cortés

Maestría de Atletismo II

Verkhoshanski en 1967 realizo experimentos con diferentes tipos de
saltos pliométricos buscando obtener mayores rendimientos en la fuerza
explosiva.

En las décadas del 70 y el 80 diferentes científicos, especialmente en
Finlandia,...