Trabajo Pr Ctico Educaci N F Sica

TRABAJO 
PRÁCTICO DE 
EDUCACIÓN FÍSICA 

 

Tema: ELONGACIÓN Y DEPORTE 
Por: ANA ENRICI 
Fecha de entrega: 14/04/2015 
 
 

1. Explicar qué significa estiramiento o elongación. 
La elongación puede ser descrita como la acción de estirar y relajar, los diversos músculos 
que empleará posteriormente para preparar y calentarlos. Sin ella los músculos, que en reposo están fríos, podrían sufrir lesiones, torceduras o molestias al ser llevados 
repentinamente a un alto nivel de exigencia. Asimismo, la elongación es útil posterior al 
trabajo físico ya que es así como ninguno de los músculos utilizados quede en estado de 
tensión, lo cual también conlleva a molestias. 
 
2. ¿Cuáles son los beneficios de una buena flexibilidad? Enumere. 
 Entre otros beneficios, las principales ventajas de desarrollar una buena flexibilidad son: 
 
­Relajación del cuerpo y reducción de la tensión muscular. 
­Aumento en la amplitud de los movimientos, y su extensión así como el rango en personas, 
por ejemplo, con problemas de movilidad reducida. Mejora la coordinación haciendo que 
estos sean más libres y fáciles de efectuar. ­Prevención de lesiones de índole muscular: tirones o contracturas musculares que limitan el 
funcionamiento del mismo y causan dolores, ya que los músculos fuertes y previamente 
estirados son más resistentes a la tensión llevada a cabo durante el deporte. 
­El estiramient​
o es una manera de acondicionamiento para los músculos que serán 

utilizados, por ende facilita ciertas actividades agotadoras como el ciclismo, natación, 
etc​
. 

 ­Fomenta la dilatación de los vasos sanguíneos por lo cual se favorece la circulación. 
­Mejora el conocimiento del cuerpo. 
 
. Describa 6 ejercicios para realizar el estiramiento del miembro inferior y seis para el 
miembro superior. 
Músculo isquiotibial:​
 Manteniendo la columna extendida 
durante el ejercicio, la cadera se flexiona y así la cadena 
posterior se alarga. Es importante el control de la cadera para que el estiramiento se localice en los isquiotibiales, separando 
la pera del pecho y manteniendo la distancia entre los dedos y 
los pies igual pero teniendo los isquiones de la cadera mucho 
más elevados. 
 
 
 

 
Gluteos  y  piramidales:  Se  estiran  de  pie,  apoyando  un  tobillo 
sobre  la  rodilla  de  la  pierna  opuesta  o  de  apoyo.  Es  importante 
guardar  el  equilibrio  y  enfatizar  en  la  extensión  de  la  columna, flexionando lo mayor posible la pierna de apoyo. Puede buscarse un 
objeto  o  punto  del  cual  sostenerse   mientras  se  efectúa  este 
ejercicio.  Para  ser  más  óptima  la  elongación  se  sugiere  colocar  la 
rodilla  a  la  altura  del  tobillo  así  se  permite  una   rotación 
externa  mayor  de  la  pierna.  Otro  ejercicio  para  elongar  el 
glúteo  mayor  es  ​
estando  de  pie,  equilibrando  el peso sobre 
la  pierna  de apoyo, se coloca la pierna a elongar sobre algún 
objeto soporte  que quede a la  misma altura que la cadera. El 
abdomen  se  flexiona  y  los  brazos  se  extienden  por  encima 
de  la  pierna.  La  cabeza  tiene  que  estar  baja  y la  rodilla tan 
extendida como sea posible. 
Cuádriceps: 

Estando de pie, llevando uno de los talones hacia el glúteo se debe flexionar la pierna de apoyo, y 
llevar hacia atrás la rodilla flexionada. Es 
importante contraer los músculos del abdomen. 
El brazo extendido ayuda a conservar el 
equilibrio. El mismo gesto de aproximar el talón 
al glúteo se puede efectuar estando de rodillas, 
donde es esencial que la columna no se curve y 
esté derecha, y que la pierna de apoyo esté a 90º 

del cuerpo. 
 
 
Gemelos:​ En posición erguida de pie se carga el peso corporal 
sobre la pierna de apoyo. El talón de la pierna a elongar se apoya 
en el suelo y los dedos del pie se elevan, llevándolos hacia arriba y 
atrás. Pueden estos apoyarse en algo como ser la pared, un 
escalón de escalera, etc. 
 

 
 
Miembro superior:  
 
Elongación de espalda:
En posición acostados boca...