Yoga para niños

Páginas: 5 (1140 palabras) Publicado: 15 de abril de 2010
YOGA

La yoga ayudará a sus niños a desarrollar fuerza y movilidad y les enseñará a respetar la naturaleza de sus propios cuerpos de manera nueva y refrescante, a través de esta disciplina los niños van a extender su comprensión del mundo, desarrollando destrezas para la relajación y concentración de los músculos motores, comenzar desde muy temprana edad, los niños aprenden acerca de suespiritualidad, a través de los ejemplos, practica amor y bondad alrededor de ellos, con la familia, amigos, y en reuniones comunitarias,

Ejercicios para el calentamiento de los músculos y flexibilización de las articulaciones:

Recuerda, debes calentar tus músculos antes de empezar.

Estiramiento de cuello
Siéntate en la postura sencilla (piernas cruzadas, espalda recta, manos en las rodillas)inhala llevando la cabeza hacia tras y regresa lentamente con una exhalación hacia delante, luego inhala y lleva el cuello lentamente hacia la derecha, retienes y al regresar al centro exhala, repite el ejercicio hacia la izquierda.
Beneficios: Este ejercicio alivia la tensión del cuello y estimula la glándula tiroides.

Levantamiento de hombros atrás y adelante
Al inhalar sube los hombros yllévalos hacia atrás, como si quisieras pegar los omoplatos, bájalos al exhalar, relaja e inhala, sube los hombros y llévalos hacia delante y al bajar exhala.
Beneficios: este ejercicio, disminuye la tensión el los hombros y relaja la parte superior de la espalda.

Giros laterales
Inhala girando a la derecha, exhala girando a la izquierda, gira también la cabeza y los brazos a cada lado,permite que los brazos giren lentamente con el cuerpo, coloca tus manos, una en tu rodilla y la otra en el piso.
Beneficios: este ejercicio estimula la parte superior de la columna y abre el centro del corazón.

Giros laterales con elevación de brazos
Inhala el elevar los brazos, retienes al girarlos a la izquierda y exhala al bajarlos, Inhala el elevar los brazos, retienes al girarlos a laderecha y exhala al bajarlos, presta atención al incremento gradual al movimiento de rotación de tu columna.
Beneficios: Este ejercicio abre el centro del corazón, fortalece los hombros, aumenta la capacidad pulmonar y estimula la columna.

Flexión hacia delante
Siéntate sobre los talones, ahora inhala profundamente y mientras exhalas inclínate hacia delante con los brazos extendidos hasta que lafrente toque el piso, permanece unos segundos y mientras exhalas, vuelve lentamente ayudándote con tus manos.

Cultura psicofísica

Primer ejercicio:
De pie inhala mientra elevas los talones y los brazos y exhala al bajarlos
Beneficios: permite armonizar la respiración con el ritmo del corazón.

Segundo ejercicio:
Inhala al elevar los brazos y exhala en tres tiempos, coordinando elmovimiento de las manos. (Palma, dorso, palma)
Beneficios: elasticidad a los músculos, tendones y piernas, flexibiliza la columna.

Tercer ejercicio
Inhala al elevar los brazos (doblados y tomados por los codos por sobre tu cabeza) retienes al flexionar las rodillas, subes y exhalas al bajar los brazos.
Beneficios: fortalece las rodillas, da equilibrio y resistencia, da elasticidad a losmúsculos y tendones.

Cuarto ejercicio
Con las manos en la parte baja de la espalda, inhalas, elevas los talones, retienes durante la flexión y extensión de las rodillas y exhalas al volver a la posición inicial.
Beneficios: proporciona equilibrio y serenidad, da resistencia y elasticidad a los músculos de las piernas, fortalece las rodillas.

Quinto ejercicio
Con la pierna estirada hacemossemicírculos, inhalando al inicio y exhalando al final cuando la pierna se trae adelante.
Beneficios: proporciona equilibrio y estabilidad al cuerpo, estimula las glándulas gónadas y suprarrenales.

Las prácticas de yoga no son competitivas y se deben practicar diariamente, cada persona comienza según su propio nivel de forma física y habilidad y progresa a su propio ritmo, esto hace que las...
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