1 Principios Del Entrenamiento

UNIVERSIDAD DE VALENCIA

SERVICIO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTES

Curso de especialización profesional
universitaria:
Dirección de programas de fitness

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS

Dr. Eloy Izquierdo Rodríguez

CAPÍTULO I – FUNDAM ENTOS. PRINCIPIOS DEL ENTRENAM IENTO

DISEÑO DE PROGRAMAS DE FITNESS

Capítulo 1. Fundamentos

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La teoría del entrenamiento deportivo incluye aspectos relacionados con el
acondicionamiento físico (desarrollo de las cualidades de fuerza, velocidad,
resistencia, flexibilidad), desarrollo de habilidades motoras específicas para cada
deporte, el aprendizaje de la técnica deportiva y la periodización o planificación del
entrenamiento. El entrenamientodeportivo actual se basa en una serie de principios
generales comúnmente aceptados y en la utilización generalizada de una serie de
conceptos y términos. En este capítulo introduciremos la terminología los conceptos
y las ideas y principios básicos del entrenamiento.

ADAPTACIÓN
Se entiende por adaptación el ajuste de un organismo su entorno. Si el
entorno cambia, el organismo cambia parasobrevivir mejor en las nuevas condiciones.
En biología la adaptación se considera uno de los mayores logros de las especies vivas.
El ejercicio o el trabajo físico regular es un poderoso estímulo para
producir adaptaciones en el organismo. El objetivo principal del entrenamiento
deportivo es producir adaptaciones concretas, específicas, para mejorar el rendimiento
en una modalidad deportiva determinaday conseguir mejores resultados. Ello requiere
seguir con constancia un programa de entrenamiento correctamente planificado.
En el proceso de adaptación al entrenamiento deportivo son importantes
los siguientes aspectos que pueden considerarse como principios del entrenamiento.
Magnitud del estímulo
Para que se produzcan cambios positivos del organismo de un atleta debe
aplicarse una sobrecarga porencima del nivel habitual de ejercicio. Para que tenga lugar
la adaptación deben proporcionarse estímulos de mayor magnitud, lo que se consigue
aumentando la carga del entrenamiento (bien el volumen, la intensidad o ambos) para
una actividad determinada. Si un deportista utiliza un determinado tipo de ejercicio con
la misma carga de entrenamiento durante un periodo largo de tiempo, lasadaptaciones
consecuencia del ejercicio son cada vez menores y el nivel de rendimiento se estanca.
Otra forma de producir adaptación es cambiar el tipo de actividad o destreza
introduciendo un ejercicio nuevo al que el atleta no esté acostumbrado manteniendo
niveles similares de esfuerzo.
De acuerdo con su magnitud, la carga de entrenamiento puede clasificarse en:
Estimulante: La magnitud de los estímulosde entrenamiento está por encima
del nivel habitual de ejercicio y tiene lugar una adaptación positiva al esfuerzo.
De mantenimiento: La magnitud de los estímulos se sitúa en una zona neutra
en la que el nivel de rendimiento se mantiene.
De regresión: La magnitud de la carga del entrenamiento lleva a un
decrecimiento en el rendimiento deportivo o en las capacidades funcionales del atleta.
Laaplicación de este principio, cuya importancia es evidente y de sobra
conocida, bien de forma intuitiva, bien como consecuencia de la formación recibida,
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Capítulo 1. Fundamentos

entraña no pocas dificultades para el técnico. El incremento de la sobrecarga, sea del
tipo que sea (repeticiones, intensidad, series, etc.) plantea rápidamente dos problemas,
¿qué progresióndebe seguirse?, ¿cuándo debe pararse?. Estas dos preguntas deben ser
una constante en cada cambio que el técnico, el entrenador, haga en el entrenamiento ya
que el éxito o el fracaso dependen en buena medida de una adecuada progresión de las
cargas.

Continuidad
Si el estímulo del entrenamiento cesa durante un cierto periodo de tiempo se
produce una regresión en el nivel de rendimiento. Aunque...